Mąstymo spąstai
„Viskas arba nieko“: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- „Viskas arba nieko“
- Matyti tik dvi galimybes ir nieko tarp jų.
Šie spąstai mišrų rezultatą paverčia nuosprendžiu. Vienas trūkumas išbraukia viską, kas pavyko, ir visa diena, darbas ar santykiai atsiduria stalčiuje su užrašu „nesėkmė“. Dauguma tikrų rezultatų yra kažkur skalėje, o spąstai tą skalę paslepia.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Ataskaitoje praleidau vieną skaičių, tai visa ataskaita niekam tikusi.“
- Namuose
„Suvalgiau sausainį, tai visa sveika savaitė sugadinta.“
- Apie save
„Jei ne visada jaučiu ramybę, vadinasi, visai nesusitvarkau.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar į tai, kas nutiko, galima pažiūrėti kitaip?
- Jei tokia mintis kiltų draugui, ką jam pasakytum?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Praleidau vieną skaičių, tai visa ataskaita niekam tikusi.“
Teisingesnė mintis
„Ataskaitoje yra viena klaida, kurią galiu ištaisyti. Visa kita vis tiek atlieka savo darbą.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.