Мисаона замка
Све или ништа: шта је то, уз примере из свакодневице
- Све или ништа
- Само две могућности, без ичега између.
Помешан исход претвара у пресуду. Једна мана поништава све што је прошло добро, па цео дан, посао или однос завршава у фиоци „неуспех“. Већина стварних исхода налази се негде на скали, а замка ту скалу сакрива.
Примери из свакодневице
- На послу
„Промакао ми је један број у извештају, значи цео извештај не ваља.“
- Код куће
„Један кекс и цела здрава недеља је пропала.“
- О себи
„Ако не успем да сачувам мир све време, значи да уопште не излазим на крај.“
Питања за проверу мисли
Из Сократовских питања у ThinkGO-у. Изабери једно или два; не требају ти сва.
- Шта указује на то да је ова мисао тачна? Шта указује на супротно?
- Може ли оно што се догодило да се види и другачије?
- Ако пријатељ има ову мисао, шта му кажеш?
Праведнија алтернатива
Замка
„Промакао ми је један број, значи цео извештај не ваља.“
Праведнија мисао
„У извештају је једна грешка коју могу да исправим. Остатак и даље служи својој сврси.“
Вежбе које помажу
Сродне мисаоне замке
Извори
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
За даље читање. Дефиниције, примери и питања на овој страници написани су нашим речима.