Tankefelle
Alt-eller-ingenting: hva det er, med eksempler fra hverdagen
- Alt-eller-ingenting
- Å se bare to muligheter, uten noe imellom.
Den gjør et blandet resultat til en dom. Én svakhet visker ut alt som gikk bra, så hele dagen, hele arbeidet eller hele forholdet havner i boksen «fiasko». De fleste virkelige utfall ligger et sted på en skala, og fellen skjuler den skalaen.
Eksempler fra hverdagen
- På jobben
«Jeg glemte ett tall i rapporten, så hele rapporten er ubrukelig.»
- Hjemme
«Jeg spiste en kjeks, så den sunne uka er ødelagt.»
- Om deg selv
«Er jeg ikke rolig hele tiden, takler jeg ingenting.»
Spørsmål som sjekker tanken
Fra de sokratiske spørsmålene i ThinkGO. Velg ett eller to; du trenger ikke alle.
- Hva tyder på at tanken er sann? Hva tyder på det motsatte?
- Finnes det en annen måte å se det som skjedde, på?
- Hvis en venn hadde denne tanken, hva ville du sagt?
Et mer rimelig alternativ
Fellen
«Jeg glemte ett tall, så hele rapporten er ubrukelig.»
En mer rimelig tanke
«Rapporten har én feil som jeg kan rette. Resten av den gjør fortsatt jobben sin.»
Øvelser som hjelper
Beslektede tankefeller
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrunnslesning. Definisjonene, eksemplene og spørsmålene på denne siden er skrevet med våre egne ord.