Domāšanas slazds
„Viss vai nekas“: kas tas ir, ar ikdienas piemēriem
- „Viss vai nekas“
- Redzi tikai divas iespējas, bez nekā pa vidu.
Šis slazds pārvērš jauktu rezultātu par spriedumu. Viena nepilnība izdzēš visu, kas izdevās labi, un visa diena, paveiktais darbs vai attiecības nonāk kastītē „neveiksme“. Lielākā daļa reālu iznākumu atrodas kaut kur uz skalas, bet slazds šo skalu paslēpj.
Ikdienas piemēri
- Darbā
„Atskaitē palaidu garām vienu skaitli, tātad visa atskaite ir bezvērtīga.“
- Mājās
„Apēdu cepumu, tātad veselīgā nedēļa ir sabojāta.“
- Par sevi
„Ja nespēju visu laiku saglabāt mieru, tad es nemaz netieku galā.“
Jautājumi domas pārbaudei
No lietotnes ThinkGO Sokrātiskajiem jautājumiem. Izvēlies vienu vai divus, visi nav vajadzīgi.
- Kas liecina, ka šī doma ir patiesa? Kas liecina par pretējo?
- Vai uz notikušo var paskatīties citādi?
- Ja draugam būtu šāda doma, ko tu viņam teiktu?
Taisnīgāka alternatīva
Slazds
„Palaidu garām vienu skaitli, tātad visa atskaite ir bezvērtīga.“
Taisnīgāka doma
„Atskaitē ir viena kļūda, ko varu izlabot. Viss pārējais tajā joprojām pilda savu uzdevumu.“
Vingrinājumi, kas palīdz
Saistītie domāšanas slazdi
Avoti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildu lasāmviela. Definīcijas, piemēri un jautājumi šajā lapā ir mūsu pašu vārdiem.