فخ التفكير
كل شيء أو لا شيء: ما هو، مع أمثلة من الحياة اليومية
- كل شيء أو لا شيء
- رؤية خيارين فقط، دون أي شيء بينهما.
يحوّل هذا الفخ النتيجة المختلطة إلى حكم نهائي. عيب واحد يلغي كل ما سار على ما يرام، فينتهي اليوم كله، أو العمل، أو العلاقة، في خانة «الفشل». معظم النتائج الحقيقية تقع في مكان ما على مقياس متدرّج، والفخ يُخفي هذا المقياس.
أمثلة من الحياة اليومية
- في العمل
«فاتني رقم واحد في التقرير، إذن التقرير كله بلا فائدة.»
- في البيت
«أكلت قطعة بسكويت، إذن ضاع أسبوع الأكل الصحي كله.»
- عن النفس
«إن لم أحافظ على هدوئي طوال الوقت، فأنا لا أتأقلم أبدًا.»
أسئلة لمراجعة الفكرة
من الأسئلة السقراطية في ThinkGO. يكفي اختيار سؤال أو اثنين، فلا حاجة إليها كلها.
- ما الذي يشير إلى أن هذه الفكرة صحيحة؟ وما الذي يشير إلى العكس؟
- هل توجد طريقة أخرى لرؤية ما حدث؟
- لو خطرت هذه الفكرة لصديق، فماذا سيكون ردّك عليه؟
بديل أكثر إنصافًا
الفخ
«فاتني رقم واحد، إذن التقرير كله بلا فائدة.»
فكرة أكثر إنصافًا
«في التقرير خطأ واحد يمكنني تصحيحه. وباقيه ما زال يؤدي الغرض.»
تمارين تساعد
فخاخ تفكير ذات صلة
المصادر
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
قراءات للاستزادة. التعريفات والأمثلة والأسئلة في هذه الصفحة بصياغتنا الخاصة.