વિચારની જાળ
બધું-કે-કંઈ-નહીં: તે શું છે, રોજિંદાં ઉદાહરણો સાથે
- બધું-કે-કંઈ-નહીં
- ફક્ત બે જ વિકલ્પ જોવા, વચ્ચે કંઈ નહીં.
આ જાળ મિશ્ર પરિણામને ચુકાદામાં ફેરવી દે છે. એક ખામી જે કંઈ સારું ગયું તે બધું ભૂંસી નાખે છે, એટલે આખો દિવસ, આખું કામ કે આખો સંબંધ “નિષ્ફળતા”ના ખાનામાં જઈ પડે છે. મોટા ભાગનાં વાસ્તવિક પરિણામો કોઈ માપપટ્ટી પર ક્યાંક વચ્ચે હોય છે, અને આ જાળ એ માપપટ્ટીને જ છુપાવી દે છે.
રોજિંદાં ઉદાહરણો
- કામ પર
“રિપોર્ટમાં મારાથી એક આંકડો રહી ગયો, એટલે આખો રિપોર્ટ નકામો છે.”
- ઘરે
“મેં એક બિસ્કિટ ખાઈ લીધું, એટલે આખું હેલ્ધી અઠવાડિયું બગડી ગયું.”
- પોતાના વિશે
“જો હું દરેક સમયે શાંત ન રહું, તો મારાથી કંઈ જ સંભાળાતું નથી.”
વિચારને તપાસવા માટેના પ્રશ્નો
ThinkGO ના સૉક્રેટિક પ્રશ્નોમાંથી. એક-બે પસંદ કરો; બધાની જરૂર નથી.
- શું બતાવે છે કે આ વિચાર સાચો છે? શું તેનાથી ઊલટું બતાવે છે?
- જે બન્યું તેને જોવાની બીજી કોઈ રીત છે?
- જો કોઈ મિત્રને આ વિચાર આવે, તો તમે તેને શું કહેશો?
વધુ ન્યાયી વિકલ્પ
જાળ
“મારાથી એક આંકડો રહી ગયો, એટલે આખો રિપોર્ટ નકામો છે.”
વધુ ન્યાયી વિચાર
“રિપોર્ટમાં એક ભૂલ છે, જે હું સુધારી શકું છું. બાકીનો રિપોર્ટ હજુ પણ પોતાનું કામ કરે છે.”
મદદરૂપ અભ્યાસ
સંબંધિત વિચારોની જાળ
સ્રોત
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
વધુ વાંચન માટે. આ પેજ પરની વ્યાખ્યાઓ, ઉદાહરણો અને પ્રશ્નો અમારા પોતાના શબ્દોમાં છે.