Trampa mental
Pensament de tot o res: què és, amb exemples de cada dia
- Pensament de tot o res
- Veure només dues opcions, sense res entremig.
Converteix un resultat desigual en un veredicte. Un sol defecte anul·la tot el que ha anat bé, i el dia sencer, la feina o la relació van a parar a la capsa del «fracàs». La majoria de resultats reals se situen en algun punt d'una escala, i la trampa amaga aquesta escala.
Exemples de cada dia
- A la feina
«M'he deixat una xifra a l'informe, o sigui que tot l'informe no serveix per a res».
- A casa
«M'he menjat una galeta, o sigui que la setmana saludable ja se n'ha anat en orris».
- Sobre tu
«Si no mantinc la calma en tot moment, vol dir que no me'n surto gens».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
- Hi ha una altra manera de veure el que va passar?
- Si algú que estimes tingués aquest pensament, què li diries?
Una alternativa més justa
La trampa
«M'he deixat una xifra, o sigui que tot l'informe no serveix per a res».
Un pensament més just
«L'informe té un error que puc corregir. La resta continua fent la seva funció».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.