Denkfalle
Schwarz-Weiß-Denken: was es ist, mit Beispielen aus dem Alltag
- Schwarz-Weiß-Denken
- Nur zwei Möglichkeiten sehen, nichts dazwischen.
Aus einem gemischten Ergebnis wird ein Urteil. Ein einziger Makel hebt alles auf, was gut gelaufen ist, und so landet der ganze Tag, die ganze Arbeit oder die ganze Beziehung in der Schublade „Misserfolg“. Die meisten echten Ergebnisse liegen irgendwo auf einer Skala, und die Falle versteckt diese Skala.
Beispiele aus dem Alltag
- Bei der Arbeit
„Ich habe eine Zahl im Bericht übersehen, also ist der ganze Bericht unbrauchbar.“
- Zu Hause
„Ich habe einen Keks gegessen, jetzt ist die gesunde Woche ruiniert.“
- Über dich selbst
„Wenn ich nicht die ganze Zeit ruhig bin, komme ich überhaupt nicht zurecht.“
Fragen, um den Gedanken zu prüfen
Aus den Sokratischen Fragen in ThinkGO. Such dir ein oder zwei aus; du brauchst nicht alle.
- Was spricht dafür, dass dieser Gedanke stimmt? Was spricht dagegen?
- Kann man das Geschehene auch anders sehen?
- Wenn ein Freund oder eine Freundin diesen Gedanken hätte, was würdest du sagen?
Eine fairere Alternative
Die Falle
„Ich habe eine Zahl übersehen, also ist der ganze Bericht unbrauchbar.“
Ein fairerer Gedanke
„Im Bericht steckt ein Fehler, den ich korrigieren kann. Der Rest erfüllt trotzdem seinen Zweck.“
Übungen, die helfen
Verwandte Denkfallen
Quellen
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Zum Weiterlesen. Die Definitionen, Beispiele und Fragen auf dieser Seite sind in unseren eigenen Worten formuliert.