Tankefælde
Sort-hvid-tænkning: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Sort-hvid-tænkning
- At se kun to muligheder uden noget imellem.
Den gør et blandet resultat til en dom. Én fejl udsletter alt det, der gik godt, så hele dagen, hele opgaven eller hele forholdet havner i kassen »fiasko«. De fleste virkelige resultater ligger et sted på en skala, og fælden skjuler den skala.
Eksempler fra hverdagen
- På arbejdet
»Jeg glemte ét tal i rapporten, så hele rapporten er ubrugelig.«
- Derhjemme
»Jeg spiste en småkage, så den sunde uge er ødelagt.«
- Om dig selv
»Hvis jeg ikke er rolig hele tiden, klarer jeg det slet ikke.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Kan det, der skete, ses på en anden måde?
- Hvis en ven havde denne tanke, hvad ville du så sige?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Jeg glemte ét tal, så hele rapporten er ubrugelig.«
En mere nuanceret tanke
»Rapporten har én fejl, som jeg kan rette. Resten af den kan stadig bruges.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.