Trappola del pensiero
Tutto o niente: che cos'è, con esempi di tutti i giorni
- Tutto o niente
- Vedere solo due possibilità, senza niente in mezzo.
Trasforma un risultato misto in un verdetto. Un solo difetto cancella tutto quello che è andato bene, e così l'intera giornata, un lavoro o un rapporto finisce nella casella “fallimento”. Quasi tutti i risultati reali stanno da qualche parte lungo una scala, e la trappola nasconde quella scala.
Esempi di tutti i giorni
- Al lavoro
“Ho sbagliato un dato nella relazione, quindi tutta la relazione non vale niente.”
- A casa
“Ho mangiato un biscotto, quindi la mia settimana sana è andata a monte.”
- Su di te
“Se non riesco a mantenere la calma in ogni momento, vuol dire che non ce la faccio per niente.”
Domande per esaminare il pensiero
Dalle domande socratiche di ThinkGO. Scegline una o due: non servono tutte.
- Cosa fa pensare che questo pensiero sia vero? Cosa fa pensare il contrario?
- C'è un altro modo di vedere quello che è successo?
- Se una persona cara avesse questo pensiero, cosa le diresti?
Un'alternativa più equa
La trappola
“Ho sbagliato un dato, quindi tutta la relazione non vale niente.”
Un pensiero più equo
“Nella relazione c'è un errore che posso correggere. Tutto il resto continua a fare il suo dovere.”
Esercizi che aiutano
Trappole del pensiero collegate
Fonti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Letture di approfondimento. Le definizioni, gli esempi e le domande di questa pagina sono scritti da noi.