생각의 함정
흑백논리: 뜻과 일상 속 예시
- 흑백논리
- 중간 없이 두 가지 선택지만 보는 것.
이 함정은 엇갈린 결과를 하나의 판결로 바꿔요. 흠 하나가 잘된 일을 모두 지워 버려서, 하루 전체나 일 하나, 관계 하나가 통째로 ‘실패’ 칸에 들어가요. 실제 결과는 대부분 눈금 위 어딘가에 놓여 있는데, 이 함정은 그 눈금을 가려 버려요.
일상 속 예시
- 직장에서
“보고서에서 숫자 하나를 빠뜨렸으니 보고서 전체가 쓸모없어.”
- 집에서
“과자 하나를 먹었으니 건강하게 보내려던 한 주는 망했어.”
- 나에 대해
“늘 차분하지 않으면 나는 전혀 버티지 못하고 있는 거야.”
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
- 있었던 일을 다르게 볼 수도 있을까요?
- 친구가 이런 생각을 한다면 뭐라고 말해 주겠어요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“숫자 하나를 빠뜨렸으니 보고서 전체가 쓸모없어.”
더 균형 잡힌 생각
“보고서에 바로잡을 수 있는 실수가 하나 있어. 나머지는 여전히 제 역할을 해.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.