Mõttelõks
Kõik või mitte midagi: mis see on, igapäevaste näidetega
- Kõik või mitte midagi
- Näed ainult kaht võimalust ja mitte midagi nende vahel.
See teeb kirjust tulemusest lõpliku otsuse. Üks viga tühistab kõik, mis läks hästi, ja nii satub terve päev, töö või suhe lahtrisse „läbikukkumine“. Enamik päris tulemusi jääb kuhugi skaalale, ja lõks peidab selle skaala.
Igapäevased näited
- Tööl
„Jätsin aruandes ühe arvu märkamata, nii et kogu aruanne on kasutu.“
- Kodus
„Sõin ühe küpsise, nüüd on tervislik nädal rikutud.“
- Iseenda kohta
„Kui ma pole kogu aeg rahulik, ei tule ma üldse toime.“
Küsimused mõtte kontrollimiseks
ThinkGO sokraatilistest küsimustest. Vali üks või kaks, kõiki pole vaja.
- Mis viitab sellele, et see mõte on tõsi? Mis viitab vastupidisele?
- Kas juhtunut saab näha ka teisiti?
- Kui sõbral oleks see mõte, mida sa talle ütleksid?
Õiglasem vaatenurk
Lõks
„Jätsin ühe arvu märkamata, nii et kogu aruanne on kasutu.“
Õiglasem mõte
„Aruandes on üks viga, mille saan parandada. Ülejäänud osa täidab ikka oma eesmärki.“
Harjutused, mis aitavad
Seotud mõttelõksud
Allikad
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalugemine. Selle lehe määratlused, näited ja küsimused on meie enda sõnastuses.