思维陷阱
心理过滤：是什么，附日常例子
- 心理过滤
- 只有负面的细节算数，其余的都被淡化了。
一句批评、一个尴尬的瞬间或一次失误，就成了整件事的全部。其他发生过的事依然是真的，只是不再被注意到。
日常例子
- 工作中
一次发言其余部分都挺顺利，只是被问到一个尴尬的问题，就觉得“这次发言很糟糕”。
- 和朋友在一起
只因为一个笑话没人笑，就觉得“这个晚上简直是场灾难”。
- 网上
十条友善的评论加一条难听的，脑子里却只记住了那条难听的。
检查想法的问题
来自 ThinkGO 中的苏格拉底式提问。选一两个就好，不必全部用上。
- 有什么表明这个想法是真的？又有什么表明不是？
- 对发生的事，还有别的看法吗？
- 相信这个想法对你有什么作用？如果换个角度看，可能会有什么改变？
更公允的说法
陷阱
“这次发言很糟糕。”
更公允的想法
“有一个问题让我乱了阵脚。大部分发言都按我的计划进行，大家也提了不错的问题。”
有帮助的练习
相关的思维陷阱
资料来源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
背景阅读。本页的定义、例子和问题均由我们自己撰写。