思考陷阱
全有全無：是什麼，附日常例子
- 全有全無
- 只看到兩種選項，中間什麼都沒有。
它把好壞參半的結果變成一紙判決。一個缺點就抵銷了所有順利的部分，於是一整天、一件工作或一段關係，都被丟進「失敗」的格子。現實中大多數結果都落在一道刻度上的某個位置，而這個陷阱把那道刻度藏了起來。
日常例子
- 工作上
「報告裡漏了一個數字，整份報告就沒用了。」
- 在家
「吃了一塊餅乾，這一週的健康飲食就全毀了。」
- 關於自己
「如果我不能一直保持平靜，就代表我根本應付不來。」
檢查這個想法的問題
取自 ThinkGO 的蘇格拉底式提問。選一兩個就好，不必全部用上。
- 有什麼顯示這個想法是真的？又有什麼指向相反的方向？
- 對於發生的事，有沒有別的看法？
- 如果朋友有這個想法，你會對他說什麼？
更持平的說法
陷阱
「我漏了一個數字，整份報告就沒用了。」
更持平的想法
「報告裡有一個我可以修正的錯誤，其他部分還是能發揮作用。」
有幫助的練習
相關的思考陷阱
資料來源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
延伸閱讀。本頁的定義、例子和問題都是我們自己的文字。