Pułapka myślenia
„Wszystko albo nic”: czym jest, z przykładami z codzienności
- „Wszystko albo nic”
- Widzenie tylko dwóch opcji, bez niczego pomiędzy.
Ta pułapka zamienia wynik pełen odcieni w wyrok. Jedna wada przekreśla wszystko, co poszło dobrze, więc cały dzień, cała praca albo cały związek ląduje w szufladce „porażka”. Większość prawdziwych wyników leży gdzieś na skali, a pułapka tę skalę ukrywa.
Przykłady z codzienności
- W pracy
„W raporcie brakuje jednej liczby, więc cały raport jest do niczego”.
- W domu
„Jedno ciastko i cały zdrowy tydzień zmarnowany”.
- O sobie
„Jeśli nie zachowuję spokoju przez cały czas, to znaczy, że w ogóle sobie nie radzę”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
- Czy można inaczej spojrzeć na to, co się stało?
- Co powiesz bliskiej osobie, która ma taką myśl?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Brakuje jednej liczby, więc cały raport jest do niczego”.
Bardziej wyważona myśl
„W raporcie jest jeden błąd, który mogę poprawić. Reszta nadal spełnia swoje zadanie”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.