Jebakan pikiran
Berpikir hitam-putih: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Berpikir hitam-putih
- Hanya melihat dua pilihan, tanpa apa pun di antaranya.
Jebakan ini mengubah hasil yang campur aduk menjadi vonis. Satu kekurangan menghapus semua yang berjalan baik, sehingga seluruh hari, pekerjaan, atau hubungan masuk ke kotak “gagal”. Kebanyakan hasil nyata berada di suatu titik pada sebuah skala, dan jebakan ini menyembunyikan skala itu.
Contoh sehari-hari
- Di tempat kerja
“Ada satu angka yang terlewat di laporanku, jadi seluruh laporannya tidak ada gunanya.”
- Di rumah
“Aku makan satu gorengan, jadi minggu sehatku sudah berantakan.”
- Tentang diri sendiri
“Kalau aku tidak bisa tenang terus-menerus, berarti aku sama sekali tidak sanggup menjalaninya.”
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
- Adakah cara lain untuk melihat apa yang terjadi?
- Kalau seorang teman punya pikiran ini, apa yang akan kamu katakan padanya?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Ada satu angka yang terlewat, jadi seluruh laporannya tidak ada gunanya.”
Pikiran yang lebih adil
“Ada satu kesalahan di laporan itu, dan bisa kuperbaiki. Bagian lainnya tetap berguna.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.