ડેવિડ બર્ન્સનું Feeling Good: પુસ્તક શું શીખવે છે

Feeling Good શું છે?

Feeling Good અમેરિકન મનોચિકિત્સક ડેવિડ બર્ન્સનું સેલ્ફ-હેલ્પ પુસ્તક છે, જે પહેલી વાર 1980માં પ્રકાશિત થયું અને 1999માં સુધારાયું. બર્ન્સે ઍરન બેક સાથે તાલીમ લીધી હતી, અને આ પુસ્તક ઉદાસ મૂડ પ્રત્યેના બેકના કોગ્નિટિવ અભિગમને ઘરે વાંચતા વાચકો માટે સરળ ભાષામાં મૂકે છે. ચાલીસથી વધુ વર્ષથી તે છપાતું રહ્યું છે અને સીબીટી પર આધારિત સૌથી જાણીતાં સેલ્ફ-હેલ્પ પુસ્તકોમાંનું એક છે.

મુખ્ય વિચાર શું છે?

પુસ્તકનો શરૂઆતનો મુદ્દો એ જ છે જે સીબીટીના કેન્દ્રમાં છે: તમારી લાગણીઓ ફક્ત જે બને છે તેને નહીં, પણ જે બને છે તેના વિશે તમે કેવી રીતે વિચારો છો તેને અનુસરે છે. મન ઉદાસ હોય ત્યારે મનમાં દોડતા વિચારો જાણીતી રીતે વિકૃત થઈ જાય છે, અને તે સાચા લાગતા હોવાથી ઉદાસ મૂડને ટકાવી રાખે છે.

આ વિચારમાં સારા સમાચાર વ્યવહારુ છે. વિચારને લખી શકાય, જોઈ શકાય અને તેનો જવાબ આપી શકાય. શરૂ કરતાં પહેલાં સારું લાગે તેની રાહ જોવાની જરૂર નથી.

પુસ્તક શું શીખવે છે?

અમારા પોતાના સારાંશમાં, પુસ્તક ત્રણ બાબતો પર કામ કરે છે.

વિચારની ભૂલો ઓળખવી. બર્ન્સ દસ સામાન્ય પેટર્નની યાદી આપે છે, બધું-કે-કંઈ-નહીં વિચારસરણીથી લઈને લેબલ લગાડવું અને “જોઈએ” વાળાં વાક્યો સુધી. મોટા ભાગના વાચકોને આ યાદી જ સૌથી વધુ યાદ રહે છે.

વિચારોનો લખીને જવાબ આપવો. પુસ્તકની મુખ્ય રીત ખાનાંવાળો લેખિત અભ્યાસ છે: આપોઆપ આવતો વિચાર, તેમાં રહેલી વિચારની ભૂલ, અને વધુ વાસ્તવિક જવાબ. આજે જેને સામાન્ય રીતે વિચાર રેકોર્ડ કહેવાય છે તેની તે ખૂબ નજીક છે. બર્ન્સ ભાર મૂકે છે કે જવાબ તમને માનવા જેવો લાગવો જોઈએ, ફક્ત ખુશમિજાજ નહીં.

ચોક્કસ મુશ્કેલીઓ. પછીનાં પ્રકરણો આ જ રીત પોતાની ટીકા, અપરાધભાવ, ગુસ્સો, બીજાની મંજૂરીની જરૂર, પરફેક્શનિઝમ અને “કંઈ ન કરવાની” સ્થિતિ પર લાગુ કરે છે, જેમાં પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવાથી મૂડ વધુ બગડે છે. આ છેલ્લી સ્થિતિ માટે પુસ્તક નાની પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાનું અને તે કેવી રહી તે નોંધવાનું સૂચવે છે, જે પ્રવૃત્તિ આયોજન પાછળનો વિચાર છે.

લેખિત રીત કેવી દેખાય છે?

પુસ્તકનાં ખાનાંની ભાવનામાં એક નાનું ઉદાહરણ. કોઈ મિત્ર પ્લાન રદ કરે પછી આપોઆપ આવતો વિચાર છે: “મારી સાથે ખરેખર કોઈને સમય વિતાવવો નથી.” તમને તેના પર કદાચ 80% વિશ્વાસ હોય.

• વિચારની ભૂલો: વધુ પડતું સામાન્યીકરણ (એક વાર પ્લાન રદ થવાથી “કોઈને” બની જાય છે), અને મન વાંચવું (તેણે કેમ રદ કર્યો તે તમે જાણતા નથી).
• વધુ વાસ્તવિક જવાબ: “તેણે કહ્યું કે તેનું બાળક બીમાર છે. ગયા મહિને બે જણે મારી સાથે બહાર જવાનું પૂછ્યું હતું. એક રદ થયેલો પ્લાન મને એ નથી કહેતો કે લોકો મારા વિશે શું અનુભવે છે.”
• હવે પહેલા વિચાર પર વિશ્વાસ: કદાચ 30%.

લખવું મહત્ત્વનું છે. મનમાં ને મનમાં વિચારનો જવાબ આપવામાં સામાન્ય રીતે ગોળ ગોળ ફરતા રહેવાય છે; કાગળ પર તમે તેને જોઈ શકો, ચકાસી શકો અને પછી ફરી તેની પાસે આવી શકો.

The Feeling Good Handbook વિશે શું?

1989માં બર્ન્સે આ પુસ્તક પછી The Feeling Good Handbook લખ્યું. તેમાં એ જ રીતો છે, પણ બેચેની, ચિંતા અને સંબંધો વિશે વધુ સામગ્રી અને ભરવા માટે વધુ ફૉર્મ અને અભ્યાસ ઉમેરાયાં છે. જો Feeling Good સમજૂતી છે, તો હેન્ડબુક વર્કબુકની વધુ નજીક છે. ઘણા વાચકો એકથી શરૂ કરે છે અને પોતાને બંધબેસતાં પ્રકરણો માટે બીજામાં ડોકિયું કરે છે.

શું તે વાંચવાથી લોકોને મદદ મળી?

સંશોધકોએ Feeling Good ને “bibliotherapy” તરીકે, એટલે કે જાતે સેલ્ફ-હેલ્પ પુસ્તક વાંચવા તરીકે, ચકાસ્યું છે. 1980ના દાયકાના અંતમાં અને 1990ના દાયકામાં ફૉરેસ્ટ સ્કોગિન અને સાથીઓના નાના અભ્યાસોમાં, હળવાથી મધ્યમ ઉદાસ મૂડવાળા વૃદ્ધ અને યુવાન પુખ્ત વયના જે લોકોએ થોડાં અઠવાડિયાંમાં પુસ્તક વાંચ્યું, તેમનાં મૂડ પ્રશ્નાવલિનાં પરિણામ શરૂ કરવાની રાહ જોતા લોકો કરતાં સારાં રહ્યાં. આ નાના ટ્રાયલ હતા, અને તેનાં પરિણામ તેમાં ભાગ લેનારા લોકો માટે છે, દરેક માટે નહીં.

ઇંગ્લૅન્ડમાં NHS માટે માર્ગદર્શિકા લખતી સંસ્થા NICE ઓછા ગંભીર ડિપ્રેશન માટેના વિકલ્પોમાં સીબીટી પર આધારિત માર્ગદર્શિત સેલ્ફ-હેલ્પનો સમાવેશ કરે છે. “માર્ગદર્શિત” શબ્દ મહત્ત્વનો છે: તેનો અર્થ છે કોઈ પ્રૅક્ટિશનરના સહારા સાથેની સેલ્ફ-હેલ્પ.

તે આટલું લાંબું કેમ ટક્યું?

જવાબનો એક ભાગ લખાણ છે. બર્ન્સ રોજિંદાં ઉદાહરણો અને હળવી શૈલીથી વિચારો સમજાવે છે, અને ક્લિનિશિયન સાથે નહીં, સીધા વાચક સાથે વાત કરે છે. બીજો ભાગ એ છે કે રીતો નક્કર છે: પુસ્તક સમજ આવે તેની રાહ જોવાને બદલે આજે જ કાગળ પર કંઈક કરવાનું કહે છે. અને મૂળ વિચાર, કે વિચારને બીજા કોઈ પણ દાવાની જેમ ચકાસી શકાય, તમારા પોતાના કોઈ વિચાર પર કામ કરતો જોઈ લો પછી યાદ રાખવો સહેલો છે. સીબીટી પર આધારિત પછીનાં ઘણાં સેલ્ફ-હેલ્પ પુસ્તકો, અને ઘણી સીબીટી ઍપ અને વર્કશીટ, આ જ પાયાના ઘટકો વાપરે છે.

શું તે તમારા માટે યોગ્ય છે?

ઘણા લોકોને પુસ્તક સ્પષ્ટ અને વ્યવહારુ લાગે છે. તે લાંબું પણ છે, અને મન ખૂબ ઉદાસ હોય ત્યારે એક સાથે ઘણું સમજવાનું થાય છે. ધ્યાનમાં રાખવા જેવા થોડા મુદ્દા:

• નાનાથી શરૂ કરો. એક પ્રકરણ, એક લેખિત અભ્યાસ, સારી શરૂઆત છે.
• બંધબેસતાં પ્રકરણો પસંદ કરો. તેને ક્રમમાં વાંચવાની જરૂર નથી; અપરાધભાવ કે પોતાની ટીકા પરનાં પ્રકરણો પોતાની રીતે પૂરાં છે.
• ફરી તેની પાસે આવો. ઘણા વાચકોને કોઈ રીત એક વાર અજમાવ્યા પછી બીજી વાર વધુ સમજાય છે.
• તેના વિશે વાંચવા કરતાં લખવાથી વધુ કામ થાય છે. પુસ્તક પોતે પણ આ જ કહે છે.
• લાંબો ચાલતો ઉદાસ મૂડ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા જેવો છે, ખાસ કરીને જો તે વધતો જતો હોય કે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવતા હોય. પુસ્તક તેનો વિકલ્પ નથી.

જો તમે મુખ્ય રીત અજમાવવા માગતા હો, તો ThinkGO માં વિચાર રેકોર્ડ અને બેવડું ધોરણ અભ્યાસ એ જ સીબીટી પગલાંને, એક વખતે એક પ્રશ્ન સાથે, અનુસરે છે. ThinkGO નો આ પુસ્તક કે તેના લેખક સાથે કોઈ સંબંધ નથી.