સીબીટી તકનીકો પર આધારિત સેલ્ફ-હેલ્પ અભ્યાસ
તમારા વિચારોની ગૂંચ ઉકેલો.
બેચેનીવાળા અને ભારે દિવસો માટે વ્યવહારુ સીબીટી અભ્યાસ. દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન, તમારા માટે બનાવેલો પ્લાન, અને તમારી એન્ટ્રીઓ તમારા iPhone પર જ રહે છે.
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
- કોઈ એકાઉન્ટ નહીં
- કોઈ જાહેરાત નહીં
- તમારો iPhone અને iCloud
વિચાર રેકોર્ડ · પૂર્ણ
બેચેની 80% થી ઘટીને 45%
તમારો વધુ ન્યાયી વિચાર
“એક મીટિંગથી મારી કારકિર્દી નક્કી નથી થતી.”
ઉદાહરણ. આંકડા ફક્ત સમજાવવા માટે છે.
તે કેવી રીતે કામ કરે છે
મનમાં જે છે ત્યાંથી શરૂ કરો. વધુ ન્યાયી વિચાર સાથે પૂરું કરો.
- 1
કહો કે મનમાં શું ચાલે છે
પસંદ કરો કે તમને અહીં શું લાવ્યું, તે ક્યાં દેખાય છે અને તમારી પાસે કેટલો સમય છે.
- 2
અંગત શરૂઆતનો પ્લાન મેળવો
બે કે ત્રણ અભ્યાસ, દરેક સાથે તે કેમ પસંદ થયો તેનું કારણ. ક્યારેય પણ બદલો, અથવા 29 માંથી કોઈ પણ અભ્યાસ પસંદ કરો.
- 3
દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
તમારા પોતાના શબ્દોમાં જવાબ આપો. અંતે ફરી રેટિંગ આપો અને જુઓ કે તમારી લાગણી કેવી બદલાઈ.
આવું વિચારતા કોઈ મિત્રને તમે શું કહેશો?
વર્કબુક
સાત જૂથોમાં 29 અભ્યાસ
દરેક ટૂંકો, માર્ગદર્શિત અને જાણીતી સીબીટી તકનીક પર આધારિત છે.
- 9વિચારો પર કામવિચાર રેકોર્ડ, ABC રેકોર્ડ, સૉક્રેટિક પ્રશ્નો, બેવડું ધોરણ, ઊંઘ વિશેના વિચારોની તપાસ, સ્વ-કરુણાનો વિરામ, અંદરનો ટીકાકાર અને દયાળુ અવાજ, કરુણાભર્યો પત્ર, ગુસ્સાનો લૉગ
- 6પ્રવૃત્તિઓપ્રવૃત્તિ રેકોર્ડ, પ્રવૃત્તિ આયોજન, વર્તન પ્રયોગ, રાત્રે શાંત થવાનો પ્લાન, ટાઇમ-આઉટ પ્લાન, સ્પષ્ટ સંદેશ
- 2એક્સપોઝરડરની સીડી, એક્સપોઝર અભ્યાસ
- 4માન્યતાઓનીચે તરફ તીર, મૂળ માન્યતા લૉગ, માપપટ્ટી, જવાબદારીની પાઈ
- 4ચિંતા અને સમસ્યાઓચિંતાનો સમય, સમસ્યા ઉકેલ, ફાયદા-નુકસાન, સૂતાં પહેલાં મન હળવું કરવું
- 2દૈનિકસહારો કાર્ડ, દૈનિક મૂડ ચેક-ઇન
- 2શાંતિધીમા શ્વાસ, 5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ
- વિચારોની જાળ13 સામાન્ય પેટર્ન, સરળ ભાષામાં, દરેકનું એક ઉદાહરણ.
પ્રગતિ
દરેક અભ્યાસ પછી તમારી લાગણી કેવી બદલાય છે તે જુઓ
પહેલાં અને પછી લાગણીને રેટિંગ આપો. ઘટે, યથાવત રહે કે વધે, બધું એટલી જ શાંતિથી બતાવાય છે.
- પહેલાં અને પછી, દર વખતેશબ્દોમાં અને બારમાં, પૂરું કરો કે તરત.
- સમય સાથે મૂડ0 થી 10 ના સ્કેલ પર દૈનિક ચેક-ઇન, અને પેટર્ન, કારણો નહીં.
- અભ્યાસના દિવસો, કોઈ સ્ટ્રીક નહીંએક દિવસ ચૂકી ગયા? કંઈ તૂટ્યું નથી. નાની વસ્તુથી ફરી શરૂ કરો.
શરૂઆતથી ખાનગી
તમારી એન્ટ્રીઓ તમારા iPhone પર અને તમારા પોતાના iCloud માં રહે છે.
કોઈ એકાઉન્ટ નહીં, કોઈ જાહેરાત નહીં, કોઈ જાહેરાત ટ્રૅકર નહીં. તમે જે લખો છો તે ક્યારેય અમને મોકલાતું નથી.
- કોઈ એકાઉન્ટ નહીંઍપ ખોલો અને શરૂ કરો. ઇમેઇલ નહીં, સાઇન-અપ નહીં.
- કોઈ જાહેરાત કે જાહેરાત ટ્રૅકર નહીંઅનામી ઉપયોગ-આંકડા ફક્ત તમે પસંદ કરો ત્યારે.
- તમારો iPhone, તમારું iCloudસંવેદનશીલ ફીલ્ડ iCloud માં એન્ડ-ટુ-એન્ડ એન્ક્રિપ્ટેડ છે.
- વૈકલ્પિક Face ID લૉકસાથે ખાનગી સૂચનાઓ અને ઍપ સ્વિચરમાં ઝાંખું દૃશ્ય.
જ્યાં જરૂર હોય ત્યાં
રાતના 2 વાગ્યાની ચિંતા ઍપ ખોલવાની રાહ જોતી નથી.
- વિજેટમૂડ, આજનો પ્લાન અને સહારો કાર્ડ. તમે ચાલુ ન કરો ત્યાં સુધી લૉક સ્ક્રીન પર કંઈ અંગત નહીં.
- લાઇવ ઍક્ટિવિટીચિંતાનો સમય, ધીમા શ્વાસ અને એક્સપોઝર અભ્યાસ સીધા લૉક સ્ક્રીન પર.
- Siri અને શૉર્ટકટ્સઅવાજથી મૂડ નોંધો કે શ્વાસ શરૂ કરો. નિયંત્રણ કેન્દ્રમાં નિયંત્રણો.
- Apple Watchમૂડ નોંધો, હળવા કંપન સાથે શ્વાસ લો, ચિંતા લખી લો.
તમારા થેરાપિસ્ટ સાથે
તમારી એન્ટ્રીઓ આગલા સેશનમાં લઈ જાઓ
સેશન વચ્ચે અભ્યાસ કરો, પછી સુઘડ PDF એક્સપોર્ટ કરો: સમયગાળો અને અભ્યાસ તમે પસંદ કરો, અને ઇચ્છો તો પાસવર્ડ ઉમેરો.
- કંઈ આપમેળે શેર થતું નથી. ફાઇલ તમે મોકલો છો.
- તમારા થેરાપિસ્ટને એકાઉન્ટ કે ઍપની જરૂર નથી.
- સબ્સ્ક્રિપ્શન વિના પણ એક્સપોર્ટ કામ કરે છે.
લોકો શું પૂછે છે
શું ThinkGO થેરાપી છે?
ના. ThinkGO એ સીબીટી તકનીકો પર આધારિત અભ્યાસવાળું સેલ્ફ-હેલ્પ ટૂલ છે. તેનો ઉપયોગ થેરાપીની સાથે કરી શકાય, પણ તે થેરાપિસ્ટ, ડૉક્ટર કે નિદાનનું સ્થાન લેતું નથી.
મારી એન્ટ્રીઓ કોણ જોઈ શકે?
ફક્ત તમે. એન્ટ્રીઓ તમારા iPhone પર અને તમારા પોતાના iCloud માં રહે છે. કોઈ એકાઉન્ટ નથી, અને તમે જે લખો છો તે ક્યારેય અમને મોકલાતું નથી. તમારો ડેટા
કિંમત કેટલી છે?
3 દિવસની મફત ટ્રાયલ સાથે વાર્ષિક પ્લાન, અથવા માસિક પ્લાન. ThinkGO App Store પર આવશે ત્યારે કિંમતો અહીં દેખાશે. કિંમતો
હું કટોકટીમાં હોઉં તો?
હમણાં જ તમારા વિસ્તારના ઇમરજન્સી નંબર પર ફોન કરો. ThinkGO એક સેલ્ફ-હેલ્પ ટૂલ છે અને કટોકટીમાં સહાય આપી શકતું નથી. મદદ મેળવો
મર્યાદાઓ વિશે સ્પષ્ટ
ThinkGO એ સીબીટી તકનીકો પર આધારિત સેલ્ફ-હેલ્પ ટૂલ છે. તે થેરાપી, નિદાન કે કટોકટીની સંભાળ નથી.