డేవిడ్ బర్న్స్ రాసిన Feeling Good: ఈ పుస్తకం ఏమి నేర్పుతుంది

Feeling Good అంటే ఏమిటి?

Feeling Good అనేది అమెరికన్ సైకియాట్రిస్ట్ డేవిడ్ బర్న్స్ రాసిన సెల్ఫ్-హెల్ప్ పుస్తకం, మొదట 1980లో ప్రచురించబడి 1999లో సవరించబడింది. బర్న్స్ ఆరన్ బెక్ దగ్గర శిక్షణ పొందారు, భారమైన మూడ్ పట్ల బెక్ కాగ్నిటివ్ విధానాన్ని ఈ పుస్తకం ఇంట్లో చదివే పాఠకుల కోసం సరళమైన భాషలో చెబుతుంది. నలభై ఏళ్లకు పైగా ఇది ముద్రణలో ఉంది, CBT ఆధారంగా రాసిన సెల్ఫ్-హెల్ప్ పుస్తకాల్లో బాగా పేరున్న వాటిలో ఒకటి.

ప్రధాన ఆలోచన ఏమిటి?

పుస్తకం మొదలయ్యేది CBT గుండెలో ఉన్న ఆలోచనతోనే: మీ భావనలు జరిగినదాన్ని మాత్రమే కాదు, జరిగినదాని గురించి మీరు ఆలోచించే తీరును అనుసరిస్తాయి. మనసు భారంగా ఉన్నప్పుడు, మనసులో మెదిలే ఆలోచనలు తెలిసిన రీతుల్లో వక్రీకరించబడతాయి, అవి నిజమనిపించడం వల్ల భారమైన మూడ్‌ను కొనసాగిస్తాయి.

ఆ ఆలోచనలోని శుభవార్త ఆచరణాత్మకమైనది. ఒక ఆలోచనను రాయవచ్చు, చూడవచ్చు, దానికి జవాబు ఇవ్వవచ్చు. మొదలుపెట్టడానికి బాగా అనిపించే వరకు ఆగనవసరం లేదు.

పుస్తకం ఏమి నేర్పుతుంది?

మా సొంత సారాంశంలో, పుస్తకం మూడు విషయాల మీద పనిచేస్తుంది.

ఆలోచనా పొరపాట్లను గుర్తించడం. బర్న్స్ పది సాధారణ తీరులను జాబితా చేస్తారు, అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే ఆలోచన నుండి ముద్ర వేయడం, “ఉండాలి” వాక్యాలు వరకు. చాలామంది పాఠకులకు గుర్తుండేది ఈ జాబితానే.

ఆలోచనలకు రాతపూర్వకంగా జవాబు ఇవ్వడం. పుస్తకం ప్రధాన పద్ధతి కాలమ్‌లలో రాసే ఒక అభ్యాసం: ఆటోమేటిక్ ఆలోచన, అందులోని ఆలోచనా పొరపాటు, మరింత వాస్తవికమైన జవాబు. ఇది ఇప్పుడు సాధారణంగా ఆలోచనల రికార్డ్ అని పిలిచేదానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. జవాబు కేవలం ఉల్లాసంగా కాదు, మీకు నమ్మదగినదిగా ఉండాలని బర్న్స్ నొక్కి చెబుతారు.

నిర్దిష్ట సమస్యలు. తర్వాతి అధ్యాయాలు ఇదే పద్ధతిని స్వీయ విమర్శ, అపరాధ భావన, కోపం, ఇతరుల ఆమోదం కోసం తపన, పర్ఫెక్షనిజం, “ఏమీ చేయని” స్థితికి వర్తింపజేస్తాయి; ఆ స్థితిలో పనులు ఆపేయడం మూడ్‌ను ఇంకా దిగజారుస్తుంది. ఆ చివరిదానికి, చిన్న కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసి అవి ఎలా జరిగాయో గమనించమని పుస్తకం సూచిస్తుంది, కార్యకలాపాల ప్రణాళిక వెనుక ఉన్న ఆలోచన అదే.

రాతపూర్వక పద్ధతి ఎలా ఉంటుంది?

పుస్తకంలోని కాలమ్‌ల తరహాలో ఒక చిన్న ఉదాహరణ. ఒక స్నేహితురాలు ప్లాన్ రద్దు చేశాక, ఆటోమేటిక్ ఆలోచన ఇది: “నాతో సమయం గడపాలని నిజంగా ఎవరూ అనుకోరు.” మీరు దీన్ని 80% నమ్మవచ్చు.

• ఆలోచనా పొరపాట్లు: అతిగా సాధారణీకరించడం (ఒక్క రద్దు “ఎవరూ” అయిపోతుంది), మనసు చదవడం (తను ఎందుకు రద్దు చేసిందో మీకు తెలియదు).
• మరింత వాస్తవికమైన జవాబు: “తన బిడ్డకు ఒంట్లో బాలేదని చెప్పింది. గత నెలలో ఇద్దరు నన్ను బయటికి పిలిచారు. ఒక్క ప్లాన్ రద్దవడం, ప్రజలు నా గురించి ఏమనుకుంటున్నారో చెప్పదు.”
• మొదటి ఆలోచనపై ఇప్పుడు నమ్మకం: బహుశా 30%.

రాయడం ముఖ్యం. మనసులోనే ఒక ఆలోచనకు జవాబిస్తే అది గుండ్రంగా తిరుగుతుంటుంది; కాగితంపై దాన్ని చూడవచ్చు, పరీక్షించవచ్చు, తర్వాత మళ్ళీ దాని దగ్గరికి రావచ్చు.

The Feeling Good Handbook సంగతేమిటి?

ఈ పుస్తకం తర్వాత 1989లో బర్న్స్ The Feeling Good Handbook రాశారు. ఇదే పద్ధతులను వాడుతుంది, కానీ ఆందోళన, చింత, సంబంధాల గురించి ఎక్కువ జోడిస్తుంది, నింపడానికి ఎక్కువ ఫారమ్‌లు, అభ్యాసాలతో. Feeling Good వివరణ అయితే, హ్యాండ్‌బుక్ ఒక వర్క్‌బుక్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. చాలామంది పాఠకులు ఒకదానితో మొదలుపెట్టి, తమకు సరిపోయే అధ్యాయాల కోసం మరొకదాన్ని తిరగేస్తారు.

దీన్ని చదవడం ప్రజలకు సహాయపడిందా?

పరిశోధకులు Feeling Goodను “bibliotherapy”గా, అంటే ఒక సెల్ఫ్-హెల్ప్ పుస్తకాన్ని సొంతంగా చదవడంగా, పరీక్షించారు. 1980ల చివర్లో, 1990లలో ఫారెస్ట్ స్కోగిన్, ఆయన సహచరులు చేసిన చిన్న అధ్యయనాల్లో, స్వల్పం నుండి మధ్యస్థ స్థాయిలో మనసు భారంగా ఉన్న వృద్ధులు, యువకులు కొన్ని వారాల పాటు పుస్తకం చదివినప్పుడు, మొదలుపెట్టడానికి వేచి ఉన్నవారి కంటే మూడ్ ప్రశ్నావళుల్లో మెరుగ్గా ఉన్నారు. ఇవి చిన్న ట్రయల్స్, వాటి ఫలితాలు అందులో పాల్గొన్నవారికే వర్తిస్తాయి, అందరికీ కాదు.

ఇంగ్లాండ్‌లో NHS కోసం మార్గదర్శకాలు రాసే NICE, తక్కువ తీవ్రత ఉన్న డిప్రెషన్‌కు ఉన్న ఎంపికల్లో CBT ఆధారిత మార్గదర్శక సెల్ఫ్-హెల్ప్‌ను చేర్చింది. “మార్గదర్శక” అనేది ముఖ్యం: అంటే ఒక నిపుణుల ఆసరాతో సాగే సెల్ఫ్-హెల్ప్.

ఇది ఇంత కాలం ఎందుకు నిలిచింది?

జవాబులో ఒక భాగం రచనా శైలి. బర్న్స్ రోజువారీ ఉదాహరణలతో, తేలికగా ఆలోచనలను వివరిస్తారు, క్లినిషియన్‌లతో కాకుండా నేరుగా పాఠకులతో మాట్లాడతారు. మరో భాగం, పద్ధతులు స్పష్టంగా ఉండటం: అవగాహన వచ్చే వరకు ఆగమని కాకుండా, ఈరోజే కాగితంపై ఏదో చేయమని పుస్తకం అడుగుతుంది. ఒక ఆలోచనను ఏ ఇతర వాదననైనా పరిశీలించినట్టే పరిశీలించవచ్చు అనే ప్రధాన ఆలోచన, మీ సొంత ఆలోచనల్లో ఒకదానిపై అది పనిచేయడం చూశాక గుర్తుంచుకోవడం తేలిక. CBT ఆధారంగా తర్వాత వచ్చిన చాలా సెల్ఫ్-హెల్ప్ పుస్తకాలు, చాలా CBT యాప్‌లు, వర్క్‌షీట్‌లు ఇవే పునాది రాళ్లను వాడతాయి.

ఇది మీకు సరైనదా?

చాలామందికి ఈ పుస్తకం స్పష్టంగా, ఆచరణాత్మకంగా అనిపిస్తుంది. ఇది పెద్ద పుస్తకం కూడా, మనసు చాలా భారంగా ఉన్నప్పుడు జీర్ణించుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు:

• చిన్నగా మొదలుపెట్టండి. ఒక అధ్యాయం, ఒక రాత అభ్యాసం, మంచి ప్రారంభం.
• సరిపోయే అధ్యాయాలను ఎంచుకోండి. వరుసగా చదవనవసరం లేదు; అపరాధ భావన లేదా స్వీయ విమర్శ గురించిన అధ్యాయాలు విడిగా కూడా అర్థమవుతాయి.
• మళ్ళీ దాని దగ్గరికి రండి. ఒకసారి ప్రయత్నించాక, రెండోసారి ఒక పద్ధతి ఎక్కువ అర్థమవుతుందని చాలామంది పాఠకులు గమనిస్తారు.
• దాని గురించి చదవడం కంటే రాయడం బాగా పనిచేస్తుంది. పుస్తకమే ఆ మాట చెబుతుంది.
• చాలా కాలం కొనసాగే భారమైన మూడ్ గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం అవసరం, ముఖ్యంగా అది ఇంకా దిగజారుతుంటే, లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే. ఒక పుస్తకం దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ప్రధాన పద్ధతిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ThinkGOలోని ఆలోచనల రికార్డ్, ద్వంద్వ ప్రమాణం అభ్యాసాలు అవే CBT దశలను, ఒక్కో ప్రశ్నగా అనుసరిస్తాయి. ThinkGOకి ఈ పుస్తకంతో గానీ దాని రచయితతో గానీ సంబంధం లేదు.