વિચારો પર કામ
બેવડું ધોરણ: પોતાની સાથે મિત્રની જેમ વાત કરો
બેવડા ધોરણની રીત બે અવાજને બાજુ-બાજુમાં મૂકે છે: પોતાની સાથે વાપરો છો તે કઠોર અવાજ, અને નજીકના મિત્ર સાથે વાપરો તે વધુ દયાળુ અવાજ. પછી તમે એ દયાળુ અવાજ પોતાના માટે વાપરવાનો અભ્યાસ કરો છો. કોઈ ભૂલ પછી, કોઈની સાથે સરખામણી પછી, અથવા યોજના મુજબ ન ગયેલા દિવસ પછી તે મદદ કરે છે.
એક નજરમાં
| સમય | 3 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | પોતાની સાથે કડક વર્તન અને અપરાધભાવ અને પોતાને દોષ |
| સ્તર | શરૂઆત. સારો પહેલો અભ્યાસ. |
| તમે રેટિંગ આપો | કઠોર વિચાર પર અને મિત્ર માટેના જવાબ પર તમને કેટલો વિશ્વાસ છે, 0 થી 100% સુધી |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- તમે પોતાને શું કહી રહ્યા છો તે લખોકઠોર વિચાર, શબ્દશઃ.
- તેના પર કેટલો વિશ્વાસ છે તેને રેટિંગ આપો0 થી 100% સુધી.
- કલ્પના કરો કે નજીકના મિત્રએ પોતાના વિશે આવું કહ્યુંતમે તેમને શું કહેશો? તે લખો.
- પૂછો કે ધોરણ જુદાં કેમ છેતમારા મિત્રને જે છૂટ છે, તે તમને કેમ નથી?
- મિત્ર માટેનો જવાબ પોતાને કહો“તમે” ને બદલે “હું” વાપરો અને ફરી વાંચો.
- બંને વિચારોને ફરી રેટિંગ આપોનવા વિચારને, અને હવે પહેલા વિચારને.
બેવડા ધોરણનું ઉદાહરણ: ભુલાઈ ગયેલો જન્મદિવસ
- કઠોર વિચાર
- “હું મમ્મીનો જન્મદિવસ ભૂલી ગઈ. હું સાવ ખરાબ દીકરી છું.” વિશ્વાસ 80%.
- મિત્રને હું કહું
- “તમારો મહિનો અઘરો ગયો છે. યાદ આવતાં જ તમે ફોન કર્યો, અને તેમને ખબર છે કે તમે તેમને પ્રેમ કરો છો.”
- ફરક કેમ?
- મને લાગે છે કે મારે એનાથી વધુ સારા હોવું જોઈએ. મિત્ર પાસેથી હું ક્યારેય આવી અપેક્ષા ન રાખું.
- મિત્ર માટેનો જવાબ, પોતાને
- “મારો મહિનો અઘરો ગયો છે. યાદ આવતાં જ મેં ફોન કર્યો, અને મમ્મીને ખબર છે કે હું તેમને પ્રેમ કરું છું.” વિશ્વાસ 60%.
- હવે કઠોર વિચાર
- 35%
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
કોઈ વાસ્તવિક વ્યક્તિની કલ્પના કરો
કોઈ ચોક્કસ મિત્રને યાદ કરવાથી વધુ દયાળુ અવાજ શોધવો સહેલો બને છે.
જો મિત્ર માટેનો જવાબ બહુ નરમ લાગે
દયાળુ હોવું એટલે બહાનું આપવું નહીં. તમે હજી પણ વધુ સારું કરવાનું આયોજન કરી શકો.
મોટેથી વાંચો
મિત્ર માટેનો જવાબ સાંભળવાથી ઘણી વાર તે મનમાં બેસી જાય છે.
ThinkGO માં
બેવડું ધોરણ, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
સ્રોત
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.