વિચારની જાળ
“જોઈએ” વાળાં વાક્યો: તે શું છે, રોજિંદાં ઉદાહરણો સાથે
- “જોઈએ” વાળાં વાક્યો
- તમે કે બીજાએ કેવા હોવું જોઈએ તે વિશે કડક નિયમો.
“જોઈએ”, “કરવું જ પડે” અને “એવું જ હોવું જોઈએ” ઇચ્છાને નિયમમાં ફેરવી દે છે. નિયમ તમારા વિશે હોય, તો તે તૂટે ત્યારે અપરાધભાવ આવે છે; બીજા લોકો વિશે હોય, તો હતાશા.
રોજિંદાં ઉદાહરણો
- પોતાના વિશે
“મારે ક્યારેય ભૂલ ન કરવી જોઈએ.”
- કામ પર
“દરેક ઇમેઇલનો જવાબ મારે એ જ દિવસે આપવો જ પડે.”
- બીજા લોકો
“મારે કહેવું ન પડે, એને જાતે જ ખબર હોવી જોઈએ કે મને કેવું લાગે છે.”
વિચારને તપાસવા માટેના પ્રશ્નો
ThinkGO ના સૉક્રેટિક પ્રશ્નોમાંથી. એક-બે પસંદ કરો; બધાની જરૂર નથી.
- આ વિચાર પર વિશ્વાસ કરવાથી તમને શું થાય છે? જો તમે તેને જુદી રીતે જુઓ, તો શું બદલાઈ શકે?
- જો કોઈ મિત્રને આ વિચાર આવે, તો તમે તેને શું કહેશો?
- શું બતાવે છે કે આ વિચાર સાચો છે? શું તેનાથી ઊલટું બતાવે છે?
વધુ ન્યાયી વિકલ્પ
જાળ
“મારે ક્યારેય ભૂલ ન કરવી જોઈએ.”
વધુ ન્યાયી વિચાર
“મારાથી ઓછી ભૂલો થાય એવું હું ઇચ્છું છું. ભૂલો તો બધાથી થાય, અને હું મારી ભૂલોમાંથી શીખી શકું છું.”
મદદરૂપ અભ્યાસ
સંબંધિત વિચારોની જાળ
સ્રોત
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
વધુ વાંચન માટે. આ પેજ પરની વ્યાખ્યાઓ, ઉદાહરણો અને પ્રશ્નો અમારા પોતાના શબ્દોમાં છે.