વિચારની જાળ
પોતાને ઓછા આંકવા: તે શું છે, રોજિંદાં ઉદાહરણો સાથે
- પોતાને ઓછા આંકવા
- પોતાની શક્તિઓ અને પ્રયત્નોને નાના ગણવા.
આ ભૂલને મોટી કરી દેવાનું ઊલટું રૂપ છે: તમે જે સારું કર્યું તે નાનું બનાવી દેવાય છે, એટલે તેનો સરવાળો ક્યારેય કંઈ થતો નથી. બીજા લોકોના પ્રયત્નોને ઘણી વાર તમારા પોતાના પ્રયત્નો કરતાં વધુ શ્રેય મળે છે.
રોજિંદાં ઉદાહરણો
- કામ પર
“એ તો કોઈ પણ કરી શક્યું હોત.”
- ઘરે
“આજે તો ફક્ત વાસણ જ ધોઈ શકાયાં.”
- પોતાના વિશે
“મેં અઘરું અઠવાડિયું પાર પાડ્યું, પણ મોટેરાં તો બધાં એ જ કરે છે.”
વિચારને તપાસવા માટેના પ્રશ્નો
ThinkGO ના સૉક્રેટિક પ્રશ્નોમાંથી. એક-બે પસંદ કરો; બધાની જરૂર નથી.
- જો કોઈ મિત્રને આ વિચાર આવે, તો તમે તેને શું કહેશો?
- શું બતાવે છે કે આ વિચાર સાચો છે? શું તેનાથી ઊલટું બતાવે છે?
- જે બન્યું તેને જોવાની બીજી કોઈ રીત છે?
વધુ ન્યાયી વિકલ્પ
જાળ
“એ તો કોઈ પણ કરી શક્યું હોત.”
વધુ ન્યાયી વિચાર
“એ મેં કર્યું, અને એમાં મહેનત લાગી. એ ગણાય છે.”
મદદરૂપ અભ્યાસ
સંબંધિત વિચારોની જાળ
સ્રોત
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
વધુ વાંચન માટે. આ પેજ પરની વ્યાખ્યાઓ, ઉદાહરણો અને પ્રશ્નો અમારા પોતાના શબ્દોમાં છે.