વિચારોની જાળ: 13 સામાન્ય પેટર્ન, સરળ ભાષામાં
વિચારોની જાળ, જેને કોગ્નિટિવ ડિસ્ટૉર્શન પણ કહે છે, વિચારવાની એવી પેટર્ન છે જેમાં દરેક વ્યક્તિ ક્યારેક ફસાય છે, બેચેનીવાળા કે ભારે દિવસોમાં વધુ વાર. તેને ઓળખવી એ વધુ ન્યાયી વિચાર તરફનું પહેલું પગલું છે.
- બધું-કે-કંઈ-નહીંફક્ત બે જ વિકલ્પ જોવા, વચ્ચે કંઈ નહીં.“જો એ સંપૂર્ણ ન હોય, તો એ નિષ્ફળતા છે.”
- વધુ પડતું સામાન્યીકરણએક ઘટના “હંમેશાં” કે “ક્યારેય નહીં”માં ફેરવાઈ જાય છે.“હું હંમેશાં બધું બગાડી નાખું છું.”
- માનસિક ફિલ્ટરફક્ત નકારાત્મક વિગત ગણાય છે; બાકીનું ઝાંખું પડી જાય છે.“મારું પ્રેઝન્ટેશન ખરાબ ગયું”, ફક્ત એક અટપટા પ્રશ્ન પછી.
- સારી બાબતોને અવગણવીસારી બાબતો બને છે, પણ તે “ગણાતી નથી”.“એ લોકો તો બસ સારું લગાડવા કહે છે.”
- મન વાંચવુંબીજા શું વિચારે છે તે તમે જાણો છો એવું માની લેવું.“એને લાગે છે કે હું કંટાળાજનક છું.”
- ભવિષ્ય ભાખવુંખરાબ પરિણામ બને તે પહેલાં જ તેને હકીકત માની લેવું.“હું ઇન્ટરવ્યૂમાં નાપાસ થઈશ.”
- સૌથી ખરાબ વિચારવુંસીધા સૌથી ખરાબ પરિણામ પર પહોંચી જવું.“જો મને મોડું થયું, તો મને નોકરીમાંથી કાઢી મૂકશે.”
- પોતાને ઓછા આંકવાપોતાની શક્તિઓ અને પ્રયત્નોને નાના ગણવા.“એ તો કોઈ પણ કરી શક્યું હોત.”
- લાગણીનો તર્ક“મને એવું લાગે છે, એટલે એ સાચું જ હશે.”“મને મૂર્ખ જેવું લાગે છે, એટલે હું મૂર્ખ છું.”
- “જોઈએ” વાળાં વાક્યોતમે કે બીજાએ કેવા હોવું જોઈએ તે વિશે કડક નિયમો.“મારે ક્યારેય ભૂલ ન કરવી જોઈએ.”
- લેબલ લગાડવુંવ્યક્તિએ કરેલી એક બાબતને બદલે આખી વ્યક્તિ પર લગાડેલું લેબલ.“હું સાવ નકામી વ્યક્તિ છું.”
- બધું પોતાના પર લેવુંતમારા નિયંત્રણ બહારની બાબતોનો દોષ પોતાના પર લેવો.“પાર્ટી મારા કારણે ફિક્કી રહી.”
- દોષ આપવોતમને કેવું લાગે છે તે માટે બીજાને સંપૂર્ણ જવાબદાર ગણવા.“એણે મારો આખો દિવસ બગાડી નાખ્યો.”
કોઈ જાળ ઓળખી? વિચારને તપાસો.
જાળને નામ આપવું એ શરૂઆત છે. આ અભ્યાસ વિચારને ફરી જોવામાં અને તેને વધુ ન્યાયી શબ્દોમાં મૂકવામાં મદદ કરે છે.