ThinkGO
קבלת עזרה
שפה: עברית

פותח את הדף בשפה הזו אם הוא קיים, ואחרת את דף הבית של השפה.

תפריט

למטפלים ולמטופלים שלהם

מקום פרטי למשימות CBT בין הפגישות

מטופלים מתרגלים ב-iPhone רישום מחשבות, הפעלה התנהגותית, סולמות חשיפה וזמן דאגה, ואז מביאים לפגישה PDF של הרשומות שלהם.

סקירה בעמוד אחד (PDF) (183 kB)איך הנתונים מטופלים
תוצאה של רישום מחשבות: חרדה מ-80% ל-45%, עם המחשבה המאוזנת.

מה אפשר לתרגל

כל 29 התרגילים, בקבוצות של האפליקציה. כל אחד שואל שאלה אחת בכל מסך ושומר טיוטה בדרך.

  • עבודה עם מחשבות

    יומן מחשבות, יומן ABC, שאלות סוקרטיות, הסטנדרט הכפול, בדיקת מחשבות על שינה, הפסקת חמלה עצמית, המבקר הפנימי והקול המיטיב, מכתב חומל, יומן כעס

  • פעילויות

    מעקב פעילויות, תכנון פעילויות, ניסוי התנהגותי, תוכנית הרגעה לשינה, תוכנית פסק זמן, מסר אסרטיבי

  • חשיפה

    סולם הפחד, תרגול חשיפה

  • אמונות

    החץ היורד, יומן אמונת ליבה, רצף, עוגת האחריות

  • דאגות ובעיות

    זמן דאגה, פתרון בעיות, יתרונות וחסרונות, פריקת מחשבות לפני השינה

  • יומי

    כרטיסי התמודדות, צ'ק-אין יומי של מצב הרוח

  • רוגע

    נשימה איטית, קרקוע 5-4-3-2-1

איך עובד ייצוא ה-PDF

  1. בחירת התוכןטווח תאריכים או רשומות בודדות, אילו תרגילים, והאם להוסיף את תרשימי מצב הרוח והצ'ק-אינים.
  2. הוספת סיסמה, לפי בחירהאפשר לנעול את הקובץ לפני שהוא יוצא מה-iPhone. שם על העמוד הראשון הוא אופציונלי.
  3. שיתוף בדרך המועדפתדוא"ל, AirDrop, הדפסה או "קבצים", מגיליון השיתוף ב-iPhone. שום דבר לא משותף אוטומטית.
סיכום תרגולעמוד לדוגמה
רישום מחשבות
12 באוקטובר. בקשה להציג בישיבת הצוות.
לפני ← אחרי
חרדה 80% ← 45%. מבוכה 40% ← 20%.
מחשבה הוגנת יותר
פגישה אחת לא קובעת את הקריירה שלי.

דוגמה בדויה. ייצוא אמיתי מציג את הרשומות של המטופל/ת ואת הדירוגים שלו/ה לפני ואחרי.