מלכודות חשיבה: 13 דפוסים נפוצים, במילים פשוטות
מלכודות חשיבה, שנקראות גם עיוותים קוגניטיביים, הן דפוסי מחשבה שכל אחד נופל אליהם לפעמים, ובעיקר בימים של חרדה או מצב רוח ירוד. לזהות מלכודת כזו זה צעד ראשון לקראת מחשבה הוגנת יותר.
- הכול או כלוםרואים רק שתי אפשרויות, בלי שום דבר באמצע.”אם זה לא מושלם, זה כישלון.”
- הכללת יתראירוע אחד הופך ל”תמיד” או ל”אף פעם”.”אצלי תמיד הכול נהרס.”
- סינון שלילירק הפרט השלילי נחשב; כל השאר מיטשטש.”המצגת הלכה רע”, אחרי שאלה מביכה אחת.
- ביטול החיובידברים טובים קורים, אבל הם ”לא נחשבים”.”הם סתם מנומסים.”
- קריאת מחשבותהנחה שיודעים מה אחרים חושבים.”היא חושבת שמשעמם איתי.”
- ניבוי העתידהתייחסות לתוצאה רעה כעובדה עוד לפני שקרתה.”אני איכשל בראיון.”
- חשיבה קטסטרופליתקפיצה ישר לתרחיש הגרוע ביותר.”אם אאחר, יפטרו אותי.”
- הקטנההקטנה של החוזקות והמאמצים שלך.”כל אחד היה יכול לעשות את זה.”
- היסק רגשי”זאת התחושה שלי, אז זה בטח נכון.””יש לי תחושה של כישלון, אז כנראה שאני כישלון.”
- משפטי ”צריך”כללים נוקשים לגבי איך צריך להיות, אצלך או אצל אחרים.”אסור לי לטעות אף פעם.”
- הדבקת תוויותתווית לאדם כולו, במקום לדבר אחד שנעשה.”אני כישלון אחד גדול.”
- לקיחה אישיתלקיחת אשמה על דברים שאינם בשליטתך.”המסיבה הייתה משעממת בגללי.”
- האשמת אחריםלראות באחרים אחראים בלעדיים להרגשה שלך.”הוא הרס לי את היום.”
זיהית מלכודת? אפשר לבדוק את המחשבה.
לתת שם למלכודת זו התחלה. התרגילים האלה עוזרים להסתכל שוב על המחשבה ולנסח אותה במילים הוגנות יותר.