תרגילי עזרה עצמית המבוססים על טכניקות CBT
להתיר את הסבך במחשבות.
תרגילי CBT מעשיים לימים של חרדה ומצב רוח ירוד. שאלה אחת בכל מסך, תוכנית שנבנתה בשבילך, והרשומות נשארות ב-iPhone שלך.
בקרוב ב-App Store: ינואר 2027
- בלי חשבון
- בלי פרסומות
- ה-iPhone וה-iCloud שלך
רישום מחשבות · הושלם
החרדה ירדה מ-80% ל-45%
המחשבה ההוגנת יותר שלך
״פגישה אחת לא קובעת את הקריירה שלי.״
דוגמה. המספרים להמחשה בלבד.
איך זה עובד
להתחיל ממה שמעסיק אותך. לסיים עם מחשבה הוגנת יותר.
- 1
לספר מה מעסיק אותך
לבחור מה הביא אותך לכאן, איפה זה מופיע וכמה זמן יש לך.
- 2
תוכנית התחלה אישית
שניים או שלושה תרגילים, ולכל אחד הסיבה שבגללה נבחר. אפשר לשנות בכל רגע או לבחור כל אחד מ-20 התרגילים.
- 3
שאלה אחת בכל מסך
לענות במילים שלך. בסוף לדרג שוב ולראות איך הרגשות השתנו.
מה היית אומר/ת לחבר/ה שחושב/ת ככה?
חוברת העבודה
20 תרגילים בשבע קבוצות
כל תרגיל קצר, מודרך ומבוסס על טכניקת CBT מוכרת.
- 4עבודה עם מחשבותיומן מחשבות, יומן ABC, שאלות סוקרטיות, הסטנדרט הכפול
- 3פעילויותמעקב פעילויות, תכנון פעילויות, ניסוי התנהגותי
- 2חשיפהסולם הפחד, תרגול חשיפה
- 4אמונותהחץ היורד, יומן אמונת ליבה, רצף, עוגת האחריות
- 3דאגות ובעיותזמן דאגה, פתרון בעיות, יתרונות וחסרונות
- 2יומיכרטיסי התמודדות, צ'ק-אין יומי של מצב הרוח
- 2רוגענשימה איטית, קרקוע 5-4-3-2-1
- מלכודות חשיבה13 דפוסים נפוצים, במילים פשוטות, עם דוגמה לכל אחד.
מעקב
לראות איך הרגשות משתנים אחרי כל תרגיל
דירוג ההרגשה לפני ואחרי. ירידה, שום שינוי או עלייה מוצגים באותו רוגע.
- לפני ואחרי, בכל פעםבמילים ובעמודות, מיד בסיום.
- מצב הרוח לאורך זמןצ'ק-אין יומי בסולם 0 עד 10, ודפוסים ולא סיבות.
- ימי תרגול, בלי רצפיםפספסת יום? שום דבר לא נשבר. אפשר להמשיך ממשהו קטן.
פרטי מהיסוד
הרשומות שלך נשארות ב-iPhone וב-iCloud שלך.
בלי חשבון, בלי פרסומות, בלי מעקב פרסומי. מה שכתבת לא נשלח אלינו אף פעם.
- בלי חשבוןפותחים את האפליקציה ומתחילים. בלי דוא"ל, בלי הרשמה.
- בלי פרסומות ובלי מעקב פרסומיסטטיסטיקת שימוש אנונימית רק אם בחרת בכך.
- ה-iPhone שלך, ה-iCloud שלךשדות רגישים מוצפנים מקצה לקצה ב-iCloud.
- נעילה עם Face ID לפי בחירהוגם עדכונים פרטיים ותצוגה מטושטשת במחליף האפליקציות.
בכל מקום שצריך
דאגה בשתיים בלילה לא מחכה לפתיחת אפליקציה.
- וידג'טיםמצב רוח, התוכנית של היום וכרטיס התמודדות. שום דבר אישי במסך הנעילה, אלא אם בחרת להפעיל.
- פעילויות בזמן אמתזמן דאגה, נשימה איטית ותרגול חשיפה, ישירות במסך הנעילה.
- Siri וקיצוריםתיעוד מצב רוח או התחלת נשימה בקול. פקדים במרכז הבקרה.
- Apple Watchתיעוד מצב רוח, נשימה עם רטט עדין, רישום דאגה.
יחד עם המטפל/ת
להביא את הרשומות לפגישה הבאה
לתרגל בין הפגישות ואז לייצא PDF מסודר: הבחירה בתקופה ובתרגילים שלך, ואפשר להוסיף סיסמה.
- שום דבר לא משותף אוטומטית. הקובץ נשלח רק על ידך.
- המטפל/ת לא צריך/ה חשבון ולא אפליקציה.
- הייצוא עובד גם בלי מינוי.
שאלות שאנשים שואלים
האם ThinkGO היא טיפול?
לא. ThinkGO היא כלי לעזרה עצמית עם תרגילים המבוססים על טכניקות CBT. אפשר להשתמש בה לצד טיפול, אבל היא לא מחליפה מטפל/ת, רופא/ה או אבחנה.
מי יכול לראות את הרשומות שלי?
רק את/ה. הרשומות נשארות ב-iPhone וב-iCloud שלך. אין חשבון, ומה שכתבת לא נשלח אלינו אף פעם. הנתונים שלך
כמה זה עולה?
מינוי שנתי עם 3 ימי ניסיון חינם, או מינוי חודשי. המחירים יופיעו כאן כש-ThinkGO תהיה ב-App Store. מחירים
ומה אם אני במשבר?
יש להתקשר עכשיו למספר החירום המקומי. ThinkGO היא כלי לעזרה עצמית ואינה יכולה לתת תמיכה במשבר. קבלת עזרה
ברור לגבי הגבולות
ThinkGO היא כלי לעזרה עצמית המבוסס על טכניקות CBT. היא אינה טיפול, אבחנה או טיפול חירום.