നേരിടൽ
ഭയത്തിന്റെ ഏണി: ഒരു ഭയത്തെ പടിപടിയായി നേരിടാം
നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ, അല്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നവ മുതൽ വളരെ പ്രയാസമുള്ളവ വരെ ക്രമത്തിലുള്ള ഒരു പട്ടികയാണ് ഭയത്തിന്റെ ഏണി. എന്നിട്ട് താഴെയുള്ളവയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി ഓരോന്നായി പരിശീലിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിനൊപ്പം ഭയം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഏണി തയ്യാറാക്കാൻ ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് മതി.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 10 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | ആളുകൾക്കിടയിൽ പരിഭ്രമം, പാനിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ |
| തലം | അടിസ്ഥാനം. അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ പണിതത്; ഒന്നോ രണ്ടോ തുടക്ക അഭ്യാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എളുപ്പം. |
| നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | ഓരോ പടിയും എത്ര ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കും, 0 മുതൽ 100 വരെ |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- ലക്ഷ്യത്തിന് പേരിടുകനിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയണമെന്നാണ് ആഗ്രഹം?
- സാഹചര്യങ്ങൾ എഴുതുകഅവിടേക്ക് എത്തിക്കുന്ന പടികൾ, എളുപ്പമുള്ളവ മുതൽ പ്രയാസമുള്ളവ വരെ.
- ഓരോ പടിയും റേറ്റ് ചെയ്യുകഅത് എത്ര ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കും. പടികൾക്കിടയിൽ ചെറിയ അകലം മാത്രം വരുന്ന രീതിയിൽ ശ്രമിക്കുക.
- സുരക്ഷിതമായി തോന്നാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കുകകൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി തോന്നാൻ സാധാരണ ചെയ്യുന്നവ, ഫോൺ കൈയിൽ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതോ നേരത്തേ ഇറങ്ങിപ്പോകുന്നതോ പോലെ.
- താഴെ നിന്ന് തുടങ്ങുകഒരു പടി എളുപ്പമാകുന്നതുവരെ നേരിടൽ അഭ്യാസത്തിലൂടെ പരിശീലിക്കുക, എന്നിട്ട് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
ഭയത്തിന്റെ ഏണി ഉദാഹരണം: മീറ്റിംഗുകളിൽ അഭിപ്രായം പറയൽ
- ലക്ഷ്യം
- ടീം മീറ്റിംഗുകളിൽ അഭിപ്രായം പറയുക
- പടി 1, ഉത്കണ്ഠ 20
- മീറ്റിംഗിനു മുമ്പ് ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക
- പടി 2, ഉത്കണ്ഠ 35
- ഒരു ചെറിയ മീറ്റിംഗിൽ “ഞാൻ യോജിക്കുന്നു” എന്ന് പറയുക
- പടി 3, ഉത്കണ്ഠ 50
- ആഴ്ചതോറുമുള്ള മീറ്റിംഗിൽ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക
- പടി 4, ഉത്കണ്ഠ 70
- ഒരു ചെറിയ അപ്ഡേറ്റ് നൽകുക
- പടി 5, ഉത്കണ്ഠ 90
- ഒരു വിഷയം മുഴുവനായി അവതരിപ്പിക്കുക
- സുരക്ഷിതമായി തോന്നാൻ ചെയ്യുന്നവ
- പറയാനുള്ള ഓരോ വാക്കും എഴുതിവെക്കുന്നത്; കണ്ണിൽ നോക്കാതിരിക്കുന്നത്
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
അകലം ചെറുതാക്കുക
ഒരു പടി വളരെ വലുതായി തോന്നിയാൽ, ഇടയിൽ ഒന്നുകൂടി ചേർക്കുക.
ഒരു പടി ആവർത്തിക്കുക
മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരേ പടി പല തവണ പരിശീലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിൽ പോകുക
പടിപടിയായി, ഒരിക്കലും നിർബന്ധിച്ചല്ല.
ThinkGO-യിൽ
ഭയത്തിന്റെ ഏണി, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Abramowitz, J. S., Deacon, B. J., & Whiteside, S. P. H. (2019). Exposure Therapy for Anxiety: Principles and Practice (2nd ed.). Guilford Press.
- Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). NICE, 2013.