Exerciții de autoajutor bazate pe tehnici TCC

Descâlcește-ți gândurile.

Exerciții TCC practice pentru zilele cu anxietate și dispoziție scăzută. O întrebare pe ecran, un plan făcut pentru tine, iar înregistrările rămân pe iPhone.

În App Store din ianuarie 2027

Fără cont
Fără reclame
iPhone-ul și iCloud-ul tău

Fișă de gânduri · gata

Anxietatea a scăzut de la 80% la 45%

Înainte80 %

După45 %

Exemplu: anxietate înainte 80%, după 45%.

Gândul tău mai echilibrat

„O ședință nu decide cariera mea.”

Exemplu. Cifrele sunt orientative.

Cum funcționează

Pornește de la ce te frământă. Pleacă cu un gând mai echilibrat.

1
Spune ce te frământă
Alege ce te aduce aici, unde apare și cât timp ai.
2
Primești un plan personal de pornire
Două sau trei exerciții, fiecare cu motivul alegerii. Schimbă-l oricând sau alege oricare dintre cele 20.
3
O întrebare pe ecran
Răspunde cu propriile cuvinte. La final evaluează din nou și vezi cum s-au schimbat emoțiile.
Ce i-ai spune unui prieten care ar gândi așa?

Caietul de lucru

20 exerciții în șapte grupuri

Fiecare este scurt, ghidat și bazat pe o tehnică TCC cunoscută.

Evoluție

Vezi cum se schimbă emoțiile după fiecare exercițiu

Evaluează cum te simți înainte și după. O scădere, nicio schimbare sau o creștere sunt arătate la fel de calm.

Înainte și după, de fiecare datăÎn cuvinte și bare, imediat ce termini.
Dispoziția în timpO verificare zilnică pe o scală de la 0 la 10 și tipare, nu cauze.
Zile de exersare, fără seriiO zi ratată? Nu se strică nimic. Reia cu ceva mic.

Înainte70 %

După40 %

Exemplu: anxietate înainte 80%, după 45%.

Exemplu. Cifrele sunt orientative.

Privat din start

Înregistrările tale rămân pe iPhone și în propriul iCloud.

Fără cont, fără reclame, fără urmărire publicitară. Ce scrii nu ne este trimis niciodată.

Fără contDeschide aplicația și începe. Fără e-mail, fără înregistrare.
Fără reclame și fără urmărire publicitarăStatistici anonime de utilizare doar dacă alegi.
iPhone-ul tău, iCloud-ul tăuCâmpurile sensibile sunt criptate integral în iCloud.
Blocare opțională cu Face IDPlus notificări private și aplicația estompată în comutatorul de aplicații.

Datele tale

Oriunde ai nevoie

O grijă la 2 noaptea nu așteaptă să deschizi o aplicație.

WidgeturiDispoziția, planul de azi și un cartonaș de sprijin. Nimic personal pe ecranul blocat, decât dacă activezi.
Activități liveOra grijilor, respirația ritmată și exercițiul de expunere direct pe ecranul blocat.
Siri și ScurtăturiNotează dispoziția sau pornește respirația cu vocea. Comenzi în Centrul de control.
Apple WatchNotează dispoziția, respiră cu vibrații blânde, notează o grijă.

Împreună cu terapeutul

Adu înregistrările la următoarea ședință

Exersează între ședințe, apoi exportă un PDF ordonat: tu alegi perioada și exercițiile și poți adăuga o parolă.

Nimic nu se partajează automat. Tu trimiți fișierul.
Terapeutul nu are nevoie de cont și nici de aplicație.
Exportul funcționează și fără abonament.

Ce întreabă oamenii

Este ThinkGO terapie?

Nu. ThinkGO este un instrument de autoajutor cu exerciții bazate pe tehnici TCC. Poate însoți terapia, dar nu înlocuiește un terapeut, un medic sau un diagnostic.

Cine îmi poate vedea înregistrările?

Doar tu. Înregistrările rămân pe iPhone și în propriul tău iCloud. Nu există cont, iar ce scrii nu ne este trimis niciodată. Datele tale

Cât costă?

Un abonament anual cu 3 zile gratuite de probă sau unul lunar. Prețurile apar aici când ThinkGO va fi în App Store. Prețuri

Dacă sunt în criză?

Sună acum la numărul local de urgență. ThinkGO este un instrument de autoajutor și nu poate oferi sprijin în criză. Cere ajutor

Clar despre limite

ThinkGO este un instrument de autoajutor bazat pe tehnici TCC. Nu este terapie, diagnostic sau asistență de urgență.

Cere ajutor