Capcană de gândire
Raționament emoțional: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Raționament emoțional
- „Așa simt, deci trebuie să fie adevărat.”
Emoțiile spun ceva real despre cum sunt lucrurile pentru tine chiar acum. Capcana e să le iei și drept informații despre fapte, așa că anxietatea devine dovada unui pericol, iar vinovăția devine dovada că ai greșit.
Exemple din viața de zi cu zi
- Despre tine
„Mă simt o nulitate, deci sunt o nulitate.”
- Acasă
„Mă apasă vinovăția, deci sigur am făcut ceva greșit.”
- Prin oraș
„Mă cuprinde anxietatea, deci sigur se va întâmpla ceva rău.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- E un fapt sau un gând care pare un fapt?
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
- Există și alt mod de a vedea ce s-a întâmplat?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Mă simt o nulitate, deci sunt o nulitate.”
Un gând mai echilibrat
„Acum mă simt o nulitate. E o emoție despre un moment, nu un fapt despre mine.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.