Myšlienková pasca
Nadmerné zovšeobecňovanie: čo to je, s príkladmi zo všedného dňa
- Nadmerné zovšeobecňovanie
- Z jednej udalosti je „vždy“ alebo „nikdy“.
Z jedného neúspechu sa stane pravidlo pre budúcnosť. Prezradia ho slová ako „vždy“, „nikdy“, „všetci“ a „nič“: natiahnu jednu chvíľu na všetky chvíle predtým aj na všetky, ktoré ešte prídu.
Príklady zo všedného dňa
- S priateľmi
„Nikto mi na správu neodpísal. Ľudia o mňa nikdy nestoja.“
- V práci
„Mám v tom chybu. Vždy robím chyby.“
- Randenie
„Rande dopadlo zle. Nikdy si nikoho nenájdem.“
Otázky na preverenie myšlienky
Zo sokratovských otázok v ThinkGO. Vyber si jednu alebo dve, všetky nepotrebuješ.
- Čo ukazuje na to, že je tá myšlienka pravdivá? A čo svedčí opačne?
- Je to fakt, alebo myšlienka, ktorá sa ako fakt len tvári?
- Bude na tom záležať o 5 dní? O 5 mesiacov? O 5 rokov?
Spravodlivejší pohľad
Pasca
„Vždy všetko pokazím.“
Spravodlivejšia myšlienka
„Tentoraz to nevyšlo. Inokedy áno, napríklad prezentácia minulý mesiac.“
Cvičenia, ktoré pomáhajú
Súvisiace myšlienkové pasce
Zdroje
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Na ďalšie čítanie. Definície, príklady a otázky na tejto stránke sú napísané našimi slovami.