Presvedčenia
Kontinuum: škála namiesto škatuľky
Technika kontinua nahradí tvrdú čiernobielu nálepku škálou od 0 do 100 %. Opíšeš, ako by naozaj vyzeral každý koniec, umiestniš na priamku iných ľudí a potom znova seba. Pomáha, keď si všimneš, že sa opisuješ jedným tvrdým slovom.
Prehľad
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Prílišná prísnosť k sebe |
| Úroveň | Prehĺbenie. Ide hlbšie, k presvedčeniam; ľahšie po troche praxe s prácou s myšlienkami. |
| Hodnotíš | Kam sa na priamke umiestniš, pred a po |
Ako na to, krok za krokom
- Pomenuj nálepkuTvrdé slovo, ktorým sa opisuješ, napríklad „zlyhanie“.
- Pomenuj jej opakNapríklad „úspech“.
- Opíš oba konceAko by vyzeral človek na 0 %? A na 100 %? Napíš to konkrétne.
- Umiestni sebaKde na priamke si práve teraz?
- Umiestni tri až päť ďalších ľudíĽudí, ktorých poznáš, alebo ľudí, o ktorých vieš z počutia.
- Umiestni seba znovaPotom si zapíš, čo ti to ukázalo.
Príklad kontinua: „Som jedno veľké zlyhanie“
- Nálepka a opak
- Zlyhanie, úspech
- Na 0 %
- Nikdy nič neskúsi, každého sklame, nemá priateľov ani prácu
- Na 100 %
- Uspeje vo všetkom a nikdy neurobí chybu
- Ja na začiatku
- 10 %
- Iní
- Kamarát, ktorý prišiel o prácu: 55 %. Moja sesternica: 70 %. Kolegyňa, ktorú obdivujem: 80 %.
- Ja teraz
- 50 %. Mám prácu, priateľov aj domov; jedna skúška mi nevyšla.
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Konce nech sú extrémne
Väčšina ľudí, aj ty, je niekde uprostred.
Použi skutočných ľudí
Vďaka nim je škála konkrétna.
Hľadaj stred
Nejde o to dostať sa na 100 %, ale vystúpiť zo škatuľky.
V ThinkGO
Kontinuum po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.