Myšlienková pasca
Katastrofizácia: čo to je, s príkladmi zo všedného dňa
- Katastrofizácia
- Skok rovno k najhoršiemu.
Jeden krok vedie k reťazi ďalších, stále horších, až kým sa výsledok nezdá neznesiteľný. Najhorší scenár je možný, ale pasca ho pokladá za pravdepodobný a preskočí všetko, čo leží medzi tým.
Príklady zo všedného dňa
- V práci
„Keď prídem neskoro, vyhodia ma a potom prídem aj o byt.“
- Doma
„Stále sa neozval. Určite sa mu niečo stalo.“
- Peniaze
„Jedna nečakaná faktúra a všetko sa zrúti.“
Otázky na preverenie myšlienky
Zo sokratovských otázok v ThinkGO. Vyber si jednu alebo dve, všetky nepotrebuješ.
- Čo najhoršie by sa mohlo stať a ako by sa to dalo zvládnuť? A to najlepšie? A najpravdepodobnejšie?
- Bude na tom záležať o 5 dní? O 5 mesiacov? O 5 rokov?
- Čo ukazuje na to, že je tá myšlienka pravdivá? A čo svedčí opačne?
Spravodlivejší pohľad
Pasca
„Keď prídem neskoro, vyhodia ma.“
Spravodlivejšia myšlienka
„Meškanie by bolo nepríjemné. Ospravedlním sa a vysvetlím to. Kvôli jednému rannému meškaniu ma sotva vyhodia.“
Cvičenia, ktoré pomáhajú
Súvisiace myšlienkové pasce
Zdroje
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Na ďalšie čítanie. Definície, príklady a otázky na tejto stránke sú napísané našimi slovami.