Вежбе самопомоћи засноване на КБТ техникама
Распетљај своје мисли.
Практичне КБТ вежбе за анксиозне и тешке дане. Једно питање по екрану, план направљен за тебе, а твоји уноси остају на iPhone-у.
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.
- Без налога
- Без огласа
- Твој iPhone и твој iCloud
Запис мисли · готово
Анксиозност са 80 % на 45 %
Твоја праведнија мисао
„Један састанак не одлучује о мојој каријери.”
Пример. Бројеви су илустративни.
Како функционише
Крени од онога што те мучи. Заврши са праведнијом мишљу.
- 1
Реци шта те мучи
Изабери шта те доводи овде, где се то појављује и колико времена имаш.
- 2
Добиј лични почетни план
Две или три вежбе, уз сваку разлог избора. Промени га кад желиш или изабери било коју од 20.
- 3
Једно питање по екрану
Одговори својим речима. На крају поново оцени и погледај како су се осећања променила.
Шта рећи пријатељу који тако мисли?
Радна свеска
20 вежби у седам група
Свака је кратка, вођена и заснована на познатој КБТ техници.
- 4Рад са мислимаЗапис мисли, ABC запис, Сократовска питања, Двоструки стандард
- 3АктивностиПраћење активности, Планирање активности, Бихејвиорални експеримент
- 2ИзлагањеЛествица страха, Вежба излагања
- 4УверењаСтрелица надоле, Дневник базичног уверења, Континуум, Пита одговорности
- 3Бриге и проблемиВреме за бриге, Решавање проблема, Предности и недостаци
- 2СвакодневноКартице подршке, Дневна провера расположења
- 2СмирењеУспорено дисање, Уземљење 5-4-3-2-1
- Мисаоне замке13 честих образаца једноставним речима, уз сваки пример.
Напредак
Погледај како се осећања мењају после сваке вежбе
Оцени како се осећаш пре и после. Пад, без промене или раст приказују се једнако мирно.
- Пре и после, сваки путРечима и стубићима, чим завршиш.
- Расположење кроз времеДневна провера на скали од 0 до 10 и обрасци, не узроци.
- Дани вежбања, без низоваПропуштен дан? Ништа се не квари. Настави нечим малим.
Приватно од почетка
Твоји уноси остају на iPhone-у и у твом сопственом iCloud-у.
Без налога, без огласа, без огласног праћења. Оно што напишеш никада нам се не шаље.
- Без налогаОтвори апликацију и крени. Без имејла, без регистрације.
- Без огласа и огласног праћењаАнонимна статистика коришћења само ако тако изабереш.
- Твој iPhone, твој iCloudОсетљива поља су у iCloud-у шифрована с краја на крај.
- Опционо закључавање помоћу Face ID-аУз то приватна обавештења и замућен приказ у прегледу апликација.
Где год затреба
Брига у два ујутру не чека да отвориш апликацију.
- ВиџетиРасположење, данашњи план и картица подршке. Ништа лично на закључаном екрану, осим ако то укључиш.
- Активности уживоВреме за бриге, успорено дисање и вежба излагања право на закључаном екрану.
- Siri и ПречицеЗабележи расположење или покрени дисање гласом. Контроле у Контролном центру.
- Apple WatchЗабележи расположење, диши уз нежне вибрације, запиши бригу.
Заједно са терапеутом
Донеси уносе на следећу сеансу
Вежбај између сеанси, а затим извези уредан PDF: период и вежбе бираш ти, а можеш да додаш и лозинку.
- Ништа се не дели аутоматски. Датотеку шаљеш ти.
- Терапеуту не треба ни налог ни апликација.
- Извоз ради и без претплате.
Шта људи питају
Да ли је ThinkGO терапија?
Није. ThinkGO је алат за самопомоћ са вежбама заснованим на КБТ техникама. Може ићи уз терапију, али не замењује терапеута, лекара ни дијагнозу.
Ко може да види моје уносе?
Само ти. Уноси остају на iPhone-у и у твом сопственом iCloud-у. Нема налога, а оно што напишеш никада нам се не шаље. Твоји подаци
Колико кошта?
Годишња претплата са 3 дана бесплатног пробног периода или месечна. Цене ће се овде појавити кад ThinkGO буде у App Store-у. Цене
Шта ако сам у кризи?
Одмах позови локални број за хитне случајеве. ThinkGO је алат за самопомоћ и не може да пружи кризну подршку. Потражи помоћ
Јасно о границама
ThinkGO је алат за самопомоћ заснован на КБТ техникама. Није терапија, дијагноза ни хитна помоћ.