Мисаоне замке: 13 честих образаца, једноставним речима
Мисаоне замке, познате и као когнитивне дисторзије, обрасци су мишљења у које свако понекад упадне, а чешће у анксиозним или тешким данима. Препознати замку први је корак ка праведнијој мисли.
- Све или ништаСамо две могућности, без ичега између.„Ако није савршено, онда је промашај.“
- Претерано уопштавањеЈедан догађај постаје „увек“ или „никад“.„Увек све упропастим.“
- Ментални филтерРачуна се само лош детаљ, а остало бледи.„Излагање је прошло лоше“, после једног незгодног питања.
- Обезвређивање доброгДобре ствари се дешавају, али се „не рачунају“.„Само су љубазни.“
- Читање мислиПретпоставка да знаш шта други мисле.„Њој је досадно са мном.“
- Прорицање будућностиЛош исход се узима као чињеница пре него што се догоди.„Пашћу на разговору за посао.“
- КатастрофизирањеСкок право на најгори исход.„Ако закасним, добићу отказ.“
- УмањивањеУмањивање сопствених снага и труда.„То је могао свако.“
- Емоционално закључивање„Осећам то, значи да је истина.“„Осећам се глупо, значи да сам будала.“
- „Мора“ и „треба“Крута правила о томе шта се мора, за тебе или друге.„Никад не смем да погрешим.“
- ЕтикетирањеЕтикета за целу особу уместо за један поступак.„Ја сам промашај.“
- ПерсонализацијаПреузимање кривице за оно што не зависи од тебе.„Журка је била досадна због мене.“
- ОкривљавањеДруги се сматрају потпуно одговорним за то како се осећаш.„Упропастио ми је дан.“
Препознајеш замку? Провери мисао.
Именовати замку тек је почетак. Ове вежбе ти помажу да поново погледаш мисао и изразиш је праведнијим речима.