Övertygelser
Logg för grundantagande: samla belägg för en rimligare syn på dig själv
En logg för grundantagande hjälper en rimligare övertygelse om dig själv att växa under några veckor. Du sätter ord på den gamla övertygelsen och en rimligare, och skriver sedan en gång om dagen ner något som hände och som stöder den nya. Det tar ungefär en minut om dagen.
I korthet
| Tid | 1–5 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Hård mot mig själv och Nedstämdhet eller tomhet |
| Nivå | Fördjupning. Går djupare, ner till övertygelser; lättare efter lite träning med tankearbete. |
| Du skattar | Hur mycket du tror på den gamla övertygelsen och den nya, från 0 till 100 % |
Så gör du, steg för steg
- Sätt ord på den gamla övertygelsenTill exempel ”Ingen tycker om mig.” Skatta hur mycket du tror på den.
- Skriv en rimligare övertygelseInte motsatsen, bara rimligare: ”En del tycker om mig, och jag är lätt nog att tycka om.” Skatta den.
- Skriv ner belägg varje dagVarje dag en liten sak som stöder den nya övertygelsen.
- Gå igenom efter några veckorSkatta båda övertygelserna igen och läs igenom loggen.
Exempel på logg för grundantagande: tre veckor
- Gammal övertygelse
- ”Ingen tycker om mig.” Tror på det till 70 %.
- Rimligare övertygelse
- ”En del tycker om mig, och jag är lätt nog att tycka om.” Tror på det till 20 %.
- Måndag
- En kollega höll en plats åt mig vid lunchen.
- Onsdag
- Min syster ringde bara för att prata.
- Fredag
- En granne tackade mig för att jag tog emot ett paket.
- Efter tre veckor
- Gammal övertygelse 45 %, rimligare övertygelse 50 %
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Små belägg räknas
Ett leende, ett svar, ett tack.
Skriv det samma dag
Små saker bleknar till imorgon.
Räkna med långsam förändring
Övertygelser som byggts upp under år förändras under veckor, inte dagar.
I ThinkGO
Logg för grundantagande, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.