Tankefälla
Mentalt filter: vad det är, med exempel från vardagen
- Mentalt filter
- Bara den negativa detaljen räknas; resten bleknar bort.
En kritisk kommentar, ett pinsamt ögonblick eller ett misstag blir hela historien. Allt annat som hände är fortfarande sant; det slutar bara att märkas.
Exempel från vardagen
- På jobbet
”Presentationen gick dåligt”, efter en enda besvärlig fråga under en presentation som annars gick bra.
- Med vänner
”Kvällen var en katastrof”, på grund av ett skämt som inte gick hem.
- På nätet
Tio vänliga kommentarer och en otrevlig, och bara den otrevliga stannar kvar i huvudet.
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
- Finns det ett annat sätt att se på det som hände?
- Vad gör det med dig att tro på den här tanken? Vad skulle kunna förändras om du såg den på ett annat sätt?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Presentationen gick dåligt.”
En rimligare tanke
”En fråga fick mig ur balans. Det mesta av presentationen gick som jag hade planerat, och folk ställde bra frågor.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.