Tankefälla
Etikettering: vad det är, med exempel från vardagen
- Etikettering
- En etikett på hela människan i stället för på en enda sak som personen har gjort.
En enda handling blir en identitet: du gjorde ett misstag, alltså är du ”en idiot”; någon kom för sent, alltså är hen ”egoistisk”. Ett ord ersätter en hel människa med många sidor.
Exempel från vardagen
- Om dig själv
”Jag är en förlorare.”
- På jobbet
”Jag glömde mötet. Jag är värdelös.”
- Andra
”Hon ställde in igen. Hon är så egoistisk.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Om en vän hade den här tanken, vad skulle du säga till hen?
- Är det här ett faktum, eller en tanke som känns som ett?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Jag glömde mötet. Jag är värdelös.”
En rimligare tanke
”Jag glömde ett möte. Jag lägger in en påminnelse och ber om ursäkt. Det säger inte vem jag är.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.