Tankefälla
Förminskning: vad det är, med exempel från vardagen
- Förminskning
- Att förminska dina egna styrkor och insatser.
Det är spegelbilden av att blåsa upp ett misstag: det du gjorde bra görs litet, så att det aldrig blir till något. Andras insatser får ofta mer erkännande än dina egna.
Exempel från vardagen
- På jobbet
”Det hade vem som helst kunnat göra.”
- Hemma
”Det enda jag fick gjort idag var disken.”
- Om dig själv
”Jag tog mig igenom en tuff vecka, men det är ju bara vad vuxna gör.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Om en vän hade den här tanken, vad skulle du säga till hen?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
- Finns det ett annat sätt att se på det som hände?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Det hade vem som helst kunnat göra.”
En rimligare tanke
”Jag gjorde det, och det krävde ansträngning. Det räknas.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.