กับดักความคิด
ใช้ความรู้สึกตัดสิน: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ใช้ความรู้สึกตัดสิน
- “ฉันรู้สึกแบบนี้ มันก็ต้องจริง”
ความรู้สึกบอกข้อมูลจริงว่าตอนนี้สิ่งต่างๆ เป็นอย่างไรสำหรับคุณ กับดักอยู่ตรงที่เราถือว่ามันบอกข้อเท็จจริงด้วย ความรู้สึกกังวลจึงกลายเป็นหลักฐานว่ามีอันตราย และความรู้สึกผิดก็กลายเป็นหลักฐานว่าได้ทำผิดไปแล้ว
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- เกี่ยวกับตัวเอง
“ฉันรู้สึกโง่ แปลว่าฉันโง่”
- ที่บ้าน
“ฉันรู้สึกผิด แปลว่าฉันต้องทำอะไรผิดไปแน่ๆ”
- นอกบ้าน
“ฉันรู้สึกกังวล แปลว่าต้องมีเรื่องร้ายเกิดขึ้นแน่”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- นี่คือข้อเท็จจริง หรือความคิดที่รู้สึกเหมือนข้อเท็จจริง?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- มีมุมมองอื่นต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไหม?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“ฉันรู้สึกโง่ แปลว่าฉันโง่”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“ตอนนี้ฉันรู้สึกโง่ นั่นคือความรู้สึกต่อช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ใช่ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวฉัน”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง