กับดักความคิด
ทำนายอนาคต: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ทำนายอนาคต
- ถือว่าผลร้ายเป็นความจริงก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
คำทำนายมาพร้อมความมั่นใจราวกับเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นไปแล้ว และมักทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้น คำทำนายจึงไม่เคยถูกทดสอบเลย
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ที่ทำงาน
“ฉันต้องสัมภาษณ์ไม่ผ่านแน่ เตรียมตัวไปก็ไม่มีประโยชน์”
- กับเพื่อน
“ถ้าไปงานเลี้ยง ฉันต้องไม่รู้จะคุยอะไรกับใครแน่”
- กังวลเรื่องสุขภาพ
“อาการปวดหัวนี้ต้องกลายเป็นเรื่องร้ายแรงแน่”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- เรื่องที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร และคุณจะผ่านมันไปได้อย่างไร? ดีที่สุดล่ะ? น่าจะเกิดขึ้นมากที่สุดล่ะ?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- นี่คือข้อเท็จจริง หรือความคิดที่รู้สึกเหมือนข้อเท็จจริง?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“ฉันต้องสัมภาษณ์ไม่ผ่านแน่”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“ฉันไม่รู้ว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร ฉันเตรียมตัวสำหรับคำถามที่คาดว่าจะเจอได้ แล้วค่อยรอดูผล”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง