Bẫy suy nghĩ
Thảm họa hóa: là gì, kèm ví dụ đời thường
- Thảm họa hóa
- Nghĩ ngay đến tình huống tệ nhất.
Một bước dẫn đến cả một chuỗi bước tệ hơn, cho đến khi kết cục có cảm giác không thể chịu nổi. Tình huống tệ nhất có thể xảy ra, nhưng cái bẫy này coi nó là điều nhiều khả năng sẽ xảy ra và bỏ qua mọi khả năng ở giữa.
Ví dụ đời thường
- Ở nơi làm việc
“Nếu đi muộn, tôi sẽ bị đuổi việc, rồi sẽ không còn tiền trả tiền nhà.”
- Ở nhà
“Anh ấy vẫn chưa gọi lại. Chắc chắn đã có chuyện gì xảy ra với anh ấy rồi.”
- Chuyện tiền bạc
“Chỉ cần một hóa đơn bất ngờ là mọi thứ sẽ sụp đổ.”
Câu hỏi để xem lại suy nghĩ
Lấy từ phần Câu hỏi Socrates trong ThinkGO. Chọn một hai câu; bạn không cần dùng hết.
- Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì, và bạn sẽ vượt qua thế nào? Điều tốt nhất? Điều có khả năng nhất?
- 5 ngày nữa điều này còn quan trọng không? 5 tháng nữa? 5 năm nữa?
- Điều gì cho thấy suy nghĩ này đúng? Điều gì cho thấy điều ngược lại?
Một cách nghĩ công bằng hơn
Cái bẫy
“Nếu đi muộn, tôi sẽ bị đuổi việc.”
Suy nghĩ công bằng hơn
“Đi muộn thì sẽ hơi ngại. Tôi sẽ xin lỗi và giải thích, và một buổi sáng đi muộn khó mà khiến tôi mất việc.”
Bài tập có thể giúp
Bẫy suy nghĩ liên quan
Nguồn
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Tài liệu tham khảo. Định nghĩa, ví dụ và câu hỏi trên trang này do chúng tôi tự viết.