Bài tập tự giúp dựa trên các kỹ thuật CBT
Gỡ rối suy nghĩ của bạn.
Bài tập CBT thiết thực cho những ngày lo âu và nặng nề. Mỗi màn hình một câu hỏi, một kế hoạch dành cho bạn, và các mục ghi ở lại trên iPhone của bạn.
Sắp có trên App Store: tháng 1 năm 2027
- Không tài khoản
- Không quảng cáo
- iPhone và iCloud của bạn
Bảng ghi suy nghĩ · đã xong
Lo âu giảm từ 80% xuống 45%
Suy nghĩ công bằng hơn của bạn
“Một buổi họp không quyết định cả sự nghiệp của tôi.”
Ví dụ. Các con số chỉ để minh họa.
Cách hoạt động
Bắt đầu từ điều đang trong đầu bạn. Kết thúc với một suy nghĩ công bằng hơn.
- 1
Cho biết bạn đang nghĩ gì
Chọn điều khiến bạn tìm đến đây, nó xuất hiện ở đâu và bạn có bao nhiêu thời gian.
- 2
Nhận kế hoạch khởi đầu riêng
Hai hoặc ba bài tập, mỗi bài kèm lý do được chọn. Đổi bất cứ lúc nào, hoặc chọn bất kỳ bài nào trong 20 bài tập.
- 3
Mỗi màn hình một câu hỏi
Trả lời bằng lời của bạn. Cuối bài, đánh giá lại và xem cảm xúc của bạn thay đổi thế nào.
Bạn sẽ nói gì với một người bạn đang nghĩ như vậy?
Sổ bài tập
20 bài tập trong bảy nhóm
Mỗi bài ngắn, có hướng dẫn và dựa trên một kỹ thuật CBT quen thuộc.
- 4Làm việc với suy nghĩBảng ghi suy nghĩ, Bảng ghi ABC, Câu hỏi Socrates, Tiêu chuẩn kép
- 3Hoạt độngTheo dõi hoạt động, Lên lịch hoạt động, Thí nghiệm hành vi
- 2Tiếp xúcThang nỗi sợ, Luyện tập tiếp xúc
- 4Niềm tinMũi tên đi xuống, Sổ ghi niềm tin cốt lõi, Thang liên tục, Chiếc bánh trách nhiệm
- 3Lo lắng & vấn đềGiờ lo lắng, Giải quyết vấn đề, Cân nhắc được – mất
- 2Hằng ngàyThẻ ứng phó, Check-in tâm trạng hằng ngày
- 2Bình tĩnhThở chậm, Kỹ thuật 5-4-3-2-1
- Bẫy suy nghĩ13 khuôn mẫu thường gặp, nói đơn giản, mỗi cái có một ví dụ.
Tiến trình
Xem cảm xúc của bạn thay đổi thế nào sau mỗi bài tập
Đánh giá cảm xúc trước và sau. Giảm, không đổi hay tăng, tất cả đều được hiển thị bình thản như nhau.
- Trước và sau, mỗi lầnBằng lời và bằng thanh, ngay khi bạn làm xong.
- Tâm trạng theo thời gianCheck-in hằng ngày trên thang 0 đến 10, và các khuôn mẫu, không phải nguyên nhân.
- Ngày luyện tập, không có chuỗi ngàyBỏ lỡ một ngày? Không có gì hỏng cả. Tiếp tục với một việc nhỏ.
Riêng tư ngay từ đầu
Các mục ghi của bạn ở lại trên iPhone và trong iCloud của riêng bạn.
Không tài khoản, không quảng cáo, không trình theo dõi quảng cáo. Những gì bạn viết không bao giờ được gửi cho chúng tôi.
- Không tài khoảnMở ứng dụng và bắt đầu. Không email, không đăng ký.
- Không quảng cáo, không trình theo dõi quảng cáoThống kê sử dụng ẩn danh chỉ khi bạn chọn.
- iPhone của bạn, iCloud của bạnCác trường nhạy cảm được mã hóa đầu cuối trong iCloud.
- Khóa Face ID tùy chọnCùng thông báo riêng tư và hình ảnh làm mờ trong bộ chuyển đổi ứng dụng.
Ở bất cứ đâu bạn cần
Nỗi lo lúc 2 giờ sáng không chờ bạn mở ứng dụng.
- Tiện íchTâm trạng, kế hoạch hôm nay và thẻ ứng phó. Không có gì riêng tư trên Màn hình khóa trừ khi bạn bật.
- Hoạt động trực tiếpGiờ lo lắng, thở chậm và luyện tập tiếp xúc ngay trên Màn hình khóa.
- Siri và Phím tắtGhi tâm trạng hoặc bắt đầu thở bằng giọng nói. Có điều khiển trong Trung tâm điều khiển.
- Apple WatchGhi tâm trạng, thở theo nhịp rung nhẹ, ghi lại một nỗi lo.
Cùng nhà trị liệu của bạn
Mang các mục ghi đến buổi gặp tiếp theo
Luyện tập giữa các buổi gặp, rồi xuất một bản PDF gọn gàng: bạn chọn khoảng thời gian và bài tập, và đặt mật khẩu nếu muốn.
- Không có gì được chia sẻ tự động. Chính bạn gửi tệp.
- Nhà trị liệu của bạn không cần tài khoản hay ứng dụng.
- Xuất tệp vẫn hoạt động khi không có gói đăng ký.
Những câu mọi người hay hỏi
ThinkGO có phải là liệu pháp không?
Không. ThinkGO là công cụ tự giúp với các bài tập dựa trên kỹ thuật CBT. Bạn có thể dùng song song với trị liệu, nhưng ứng dụng không thay thế nhà trị liệu, bác sĩ hay chẩn đoán.
Ai có thể xem các mục ghi của tôi?
Chỉ bạn. Mục ghi ở lại trên iPhone và trong iCloud của riêng bạn. Không có tài khoản, và những gì bạn viết không bao giờ được gửi cho chúng tôi. Dữ liệu của bạn
Giá bao nhiêu?
Gói năm có 3 ngày dùng thử miễn phí, hoặc gói tháng. Giá sẽ hiển thị ở đây khi ThinkGO có trên App Store. Giá
Nếu tôi đang khủng hoảng thì sao?
Hãy gọi ngay số khẩn cấp tại nơi bạn ở. ThinkGO là công cụ tự giúp và không thể hỗ trợ khủng hoảng. Tìm trợ giúp
Rõ ràng về giới hạn
ThinkGO là công cụ tự giúp dựa trên các kỹ thuật CBT. Đây không phải là liệu pháp, chẩn đoán hay chăm sóc khẩn cấp.