Myšlenková past
Nadměrné zobecňování: co to je, s příklady ze všedního dne
- Nadměrné zobecňování
- Z jedné události je „vždycky“ nebo „nikdy“.
Z jednoho nezdaru se stane pravidlo pro budoucnost. Prozradí to slova jako „vždycky“, „nikdy“, „všichni“ a „nic“: roztáhnou jednu chvíli na všechny, které byly předtím, i na všechny, které teprve přijdou.
Příklady ze všedního dne
- S přáteli
„Na zprávu nikdo neodpověděl. Lidi o mě nikdy nestojí.“
- V práci
„Tohle se mi nepovedlo. Všechno vždycky pokazím.“
- Na rande
„To rande dopadlo špatně. Nikdy nikoho nenajdu.“
Otázky k prověření myšlenky
Ze sokratovských otázek v ThinkGO. Vyber si jednu nebo dvě, všechny nepotřebuješ.
- Co ukazuje na to, že je ta myšlenka pravdivá? A co svědčí opačně?
- Je to fakt, nebo myšlenka, která se jako fakt jen tváří?
- Bude na tom záležet za 5 dní? Za 5 měsíců? Za 5 let?
Spravedlivější pohled
Past
„Všechno vždycky pokazím.“
Spravedlivější myšlenka
„Tentokrát se to nepovedlo. Jindy ano, třeba prezentace minulý měsíc.“
Cvičení, která pomáhají
Související myšlenkové pasti
Zdroje
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Doporučené čtení. Definice, příklady a otázky na této stránce jsou psané našimi slovy.