Přesvědčení
Kontinuum: škála místo škatulky
Technika kontinua nahrazuje tvrdou černobílou nálepku škálou od 0 do 100 %. Popíšeš, jak by doopravdy vypadal každý konec, umístíš na přímku jiné lidi a pak znovu sebe. Pomáhá, když se přistihneš, že celé sebe shrnuješ jedním tvrdým slovem.
Přehled
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě |
| Úroveň | Prohloubení. Jde hlouběji, k přesvědčením; snazší po trošce praxe s prací s myšlenkami. |
| Hodnotíš | Kam se na přímce umístíš, před a po |
Jak na to, krok za krokem
- Pojmenuj nálepkuTvrdé slovo, kterým se označuješ, třeba „selhání“.
- Pojmenuj její opakTřeba „úspěch“.
- Popiš oba konceJak by vypadal člověk na 0 %? A na 100 %? Buď konkrétní.
- Umísti sebeKde na přímce jsi právě teď?
- Umísti tři až pět dalších lidíLidi, které znáš, nebo o kterých víš.
- Umísti se znovuPak si zapiš, čeho si všímáš.
Příklad kontinua: „Jsem selhání“
- Nálepka a opak
- Selhání, úspěch
- Na 0 %
- Nikdy nic nezkusil, všechny zklamal, žádní přátelé, žádná práce
- Na 100 %
- Ve všem uspěje a nikdy neudělá chybu
- Já na začátku
- 10 %
- Ostatní
- Kamarád, který přišel o práci: 55 %. Sestřenice: 70 %. Kolegyně, které si vážím: 80 %.
- Já teď
- 50 %. Mám práci, přátele a domov; jedna zkouška mi nevyšla.
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Udělej konce extrémní
Většina lidí, včetně tebe, je někde uprostřed.
Použij skutečné lidi
Díky nim je škála konkrétní.
Hledej střed
Nejde o to dostat se na 100 %, ale vystoupit ze škatulky.
V ThinkGO
Kontinuum po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.