Přesvědčení
Záznam základních přesvědčení: sbírej důkazy pro spravedlivější pohled na sebe
Záznam základních přesvědčení pomáhá během pár týdnů posílit spravedlivější přesvědčení o sobě. Pojmenuješ staré přesvědčení a k němu spravedlivější, pak si jednou denně poznamenáš něco, co se stalo a co to nové podporuje. Zabere to asi minutu denně.
Přehled
| Čas | 1–5 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě a Smutek nebo prázdnota |
| Úroveň | Prohloubení. Jde hlouběji, k přesvědčením; snazší po trošce praxe s prací s myšlenkami. |
| Hodnotíš | Nakolik věříš starému a novému přesvědčení, od 0 do 100 % |
Jak na to, krok za krokem
- Pojmenuj staré přesvědčeníTřeba „Mě nejde mít rád.“ Ohodnoť, nakolik mu věříš.
- Napiš spravedlivější přesvědčeníNe opak, jen spravedlivější: „Někteří lidé mě mají rádi; mít mě rád není tak těžké.“ Ohodnoť ho.
- Zapisuj důkazy každý denKaždý den jednu malou věc, která podporuje nové přesvědčení.
- Po pár týdnech se ohlédniOhodnoť obě přesvědčení znovu a pročti si svůj záznam.
Příklad záznamu základních přesvědčení: tři týdny
- Staré přesvědčení
- „Mě nejde mít rád.“ Věřím tomu na 70 %.
- Spravedlivější přesvědčení
- „Někteří lidé mě mají rádi; mít mě rád není tak těžké.“ Věřím tomu na 20 %.
- Pondělí
- Kolegyně mi na obědě podržela místo.
- Středa
- Ségra zavolala jen tak, popovídat si.
- Pátek
- Sousedka děkovala za převzatý balík.
- Po třech týdnech
- Staré přesvědčení 45 %, spravedlivější 50 %
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Malé důkazy se počítají
Úsměv, odpověď, poděkování.
Zapiš to ještě ten den
Drobnosti do zítřka vyblednou.
Počítej s pomalou změnou
Přesvědčení, která vznikala roky, se mění týdny, ne dny.
V ThinkGO
Záznam základních přesvědčení po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.