Tankefælde
Følelsesmæssig ræsonnering: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Følelsesmæssig ræsonnering
- »Jeg føler det, så det må være sandt.«
Følelser fortæller noget virkeligt om, hvordan tingene er for dig lige nu. Fælden er også at tage dem som oplysninger om fakta, så uro bliver bevis på fare, og skyldfølelse bliver bevis på, at du har gjort noget forkert.
Eksempler fra hverdagen
- Om dig selv
»Jeg føler mig dum, så jeg er dum.«
- Derhjemme
»Jeg føler mig skyldig, så jeg må have gjort noget forkert.«
- Ude i byen
»Jeg føler mig urolig, så der kommer til at ske noget slemt.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Er det en kendsgerning eller en tanke, der føles som en?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Kan det, der skete, ses på en anden måde?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Jeg føler mig dum, så jeg er dum.«
En mere nuanceret tanke
»Jeg føler mig dum lige nu. Det er en følelse i ét øjeblik, ikke en kendsgerning om mig.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.