Tankefælde
Tankelæsning: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Tankelæsning
- At tro, at du ved, hvad andre tænker.
Det, du går ud fra, at andre tænker, er som regel noget negativt om dig. Det føles overbevisende, fordi det udfylder et hul, du ikke kan se ind i: en rynket pande, et kort svar, en tavshed.
Eksempler fra hverdagen
- På arbejdet
»Min chef rynkede panden på mødet. Hun synes, min idé er dum.«
- Med venner
»Hun har ikke svaret, så hun må være irriteret på mig.«
- Ude i byen
»Alle i bussen kan se, at jeg er nervøs.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Kan det, der skete, ses på en anden måde?
- Er det en kendsgerning eller en tanke, der føles som en?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Hun har ikke svaret, så hun må være irriteret på mig.«
En mere nuanceret tanke
»Måske har hun bare travlt. Hvis jeg er bekymret, kan jeg spørge, hvordan hun har det.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.