Tankefælde
Spådom: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Spådom
- At behandle et dårligt udfald som en kendsgerning, før det sker.
Forudsigelsen kommer med samme sikkerhed som noget, der allerede er sket, og den får dig ofte til at undgå situationen. Dermed bliver forudsigelsen aldrig afprøvet.
Eksempler fra hverdagen
- På arbejdet
»Jeg kommer til at dumpe til jobsamtalen, så der er ingen grund til at forberede mig.«
- Med venner
»Hvis jeg tager med til festen, ved jeg ikke, hvad jeg skal sige.«
- Helbredsbekymringer
»Den her hovedpine udvikler sig til noget alvorligt.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad er det værste, der kunne ske, og hvordan ville du komme igennem det? Det bedste? Det mest sandsynlige?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Er det en kendsgerning eller en tanke, der føles som en?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Jeg kommer til at dumpe til jobsamtalen.«
En mere nuanceret tanke
»Jeg ved ikke, hvordan det går. Jeg kan forberede mig på de spørgsmål, jeg regner med, og se, hvad der sker.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.