Croyances
Continuum : une échelle plutôt qu’une case
Le continuum remplace une étiquette dure, en tout ou rien, par une échelle de 0 à 100 %. Tu décris à quoi ressemblerait vraiment chaque extrémité, tu places d’autres personnes sur la ligne, puis tu te places de nouveau. Il aide quand tu te surprends à te résumer à un seul mot dur.
En bref
| Durée | 5 min |
|---|---|
| Idéal pour | Me juger durement |
| Niveau | Approfondi. Va plus loin, jusqu’aux croyances ; plus facile après un peu de pratique du travail sur les pensées. |
| Tu évalues | Où tu te places sur la ligne, avant et après |
Comment faire, étape par étape
- Nomme l’étiquetteLe mot dur que tu utilises pour toi, comme « un échec ».
- Nomme son contrairePar exemple « une réussite ».
- Décris les deux extrémitésÀ quoi ressemblerait quelqu’un à 0 % ? Et à 100 % ? Donne des détails concrets.
- Place-toiOù te situes-tu sur la ligne en ce moment ?
- Place trois à cinq autres personnesDes gens que tu connais, ou dont tu as entendu parler.
- Place-toi de nouveauPuis écris ce que tu remarques.
Exemple de continuum : « Je suis un échec »
- Étiquette et contraire
- Échec, réussite
- À 0 %
- N’a jamais rien tenté, a déçu tout le monde, pas d’amis, pas de travail
- À 100 %
- Réussit tout et ne se trompe jamais
- Moi, au début
- 10 %
- Les autres
- Un ami qui a perdu son emploi : 55 %. Ma cousine : 70 %. Une collègue que j’admire : 80 %.
- Moi, maintenant
- 50 %. J’ai un travail, des amis et un logement ; j’ai raté un examen.
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Pousse les extrémités à fond
La plupart des gens, y compris toi, se situent quelque part au milieu.
Prends de vraies personnes
Elles rendent l’échelle concrète.
Cherche le milieu
Le but n’est pas d’atteindre 100 % ; c’est de sortir de la case.
Dans ThinkGO
Continuum, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
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Sources
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.