Convinzioni
Continuum: una scala invece di una casella
La tecnica del continuum sostituisce un'etichetta dura, tutto o niente, con una scala da 0 a 100%. Descrivi come sarebbero davvero i due estremi, posizioni altre persone sulla linea, poi ti posizioni di nuovo. Aiuta quando ti accorgi di usare una sola parola dura per descrivere chi sei.
In breve
| Durata | 5 min |
|---|---|
| Utile per | Criticarmi troppo |
| Livello | Approfondito. Va più a fondo, fino alle convinzioni; più facile dopo un po' di pratica con i pensieri. |
| Cosa valuti | Dove ti posizioni sulla linea, prima e dopo |
Come si fa, passo dopo passo
- Dai un nome all'etichettaLa parola dura che usi per te, come «fallimento».
- Dai un nome al suo oppostoPer esempio «successo».
- Descrivi i due estremiCome sarebbe una persona allo 0%? E al 100%? Resta sul concreto.
- PosizionatiDove ti trovi sulla linea in questo momento?
- Posiziona da tre a cinque altre personePersone che conosci, o di cui hai sentito parlare.
- Posizionati di nuovoPoi scrivi cosa noti.
Esempio di continuum: «Sono un fallimento»
- Etichetta e opposto
- Fallimento, successo
- Allo 0%
- Non ha mai provato niente, ha deluso tutti, niente amici, niente lavoro
- Al 100%
- Riesce in tutto e non sbaglia mai
- Io, all'inizio
- 10%
- Altre persone
- Un amico che ha perso il lavoro: 55%. Mia cugina: 70%. Una collega che ammiro: 80%.
- Io, adesso
- 50%. Ho un lavoro, degli amici e una casa; non ho passato un esame.
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Rendi estremi i due capi
Quasi tutti, anche tu, stanno da qualche parte nel mezzo.
Usa persone reali
Rendono concreta la scala.
Cerca il mezzo
Lo scopo non è arrivare al 100%; è uscire dalla casella.
In ThinkGO
Continuum, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
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Fonti
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.